關注長者健康問題！嚴重「肌少症」恐致骨折　專家曝「5招」預防

記者蔡庭語／綜合報導

隨著人口老齡化的不斷加劇，長者健康問題日益受到關注！在這個過程中，肌少症作為一種影響老年人生活品質的常見問題備受關注，對此預防肌少症的關鍵方法就至關重要。

衛生福利部南投醫院職能治療師林品辰指出，肌少症是一種與肌肉質量、力量和功能減退有關的疾病，通常隨著年齡增長而逐漸出現，它不僅會影響身體的活動能力，還會增加跌倒和骨折的風險，降低生活品質。

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預防肌少症對於長者的健康至關重要，林品辰也提供以下一些預防肌少症的關鍵方法：

1. 適度運動：
   定期進行適度的運動對於保持肌肉質量和力量至關重要。這包括有氧運動（如步行、游泳）和抗阻力運動（如彈力帶運動），若是過去沒有運動習慣，建議採漸進式增加運動強度或是運動時間，避免過度勞累，並根據自己的身體狀況進行調整。
2. 均衡飲食：
   飲食中應包含足夠的蛋白質，以幫助維持肌肉健康。此外，多攝取富含鈣、維生素D和其他重要營養素的食物，有助於維持骨骼健康和肌肉功能。
3. 保持活躍生活方式：
   積極參與日常生活中的活動，如家務、花園工作或社交活動，有助於維持肌肉功能和身體活動能力。
4. 定期健康檢查：
   定期接受健康檢查，及早發現肌少症或其他健康問題，有助於及時採取相應的預防和治療措施。
5. 保持良好的姿勢：
   正確的姿勢有助於減少肌肉負擔，防止肌少症的發生。

林品辰表示，如果對肌少症有疑慮，可透過復健科門診向醫師諮詢及檢查，幫助長者保持健康、獨立和高品質的生活。