張友驊跌倒過世！復健科醫教「居家3動作」訓練平衡感和肌力

資深名嘴張友驊3日傍晚散步時滑倒，頭部受重創，送醫搶救後仍在11日不治身亡。對此，復健科醫師建議，平時可以透過做單腳站立、墊腳尖及走一字步的動作，藉此訓練平衡感及肌力預防摔倒。

還原事發當時情形，張友驊晚間6時30分許與妻子行經吳興街一處巷弄，張友驊突然跌倒，倒地不起，妻子立刻到吳興街派出所求救，警方通報救護人員迅速抵達現場，發現張友驊已無呼吸心跳，經救護人員實施心肺復甦術（CPR）並使用自動體外心臟電擊去顫器（AED）搶救，張友驊恢復呼吸心跳但仍處於無意識狀態，被送往醫院進行進一步治療，昨（11）日因搶救無效逝世，享壽69歲。

長者該如何預防跌倒？板橋原力診所復健科醫師王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」中發文表示，除了住處應妥善規劃動線，像是避免堆放雜物以防絆倒，浴室裝設防滑地墊、出外穿防滑能力較佳的鞋子外，建議要多做運動，訓練平衡感與肌力。

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若是戶外運動，王竣平建議可以騎腳踏車或者是太極的方式；若是想在室內的運動也可以透過下述三個動作進行日常訓練：

• 單腳站立：

一開始如果比較擔心跌倒的話，可以雙手扶著椅子將一隻腳抬起來懸空5-10秒，也可以往側邊抬高，等適應之後再將雙手離開椅子。

• 墊腳尖：

一開始一樣也是可以雙手扶著椅子雙腳一起墊腳尖，接著可以練習單腳墊腳尖，最後如果想要提高難度，就是雙手不要扶著椅子，可以藉由這個動作同時訓練平衡感以及小腿的肌力。

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• 走一字步：

這個動作是走路時前腳腳跟連著後腳腳尖走，兩隻腳成同一條線。如果一開始平衡感比較差，可以雙手平舉起來幫助平衡。如果比較熟練的話，就可以把手放下來。