低頭滑手機等於脖子上掛5歲小孩！60度=扛27公斤

32歲工程師脖子痠痛到轉頭都痛，原以為自己沒搬重物，不明白為何會出現不適，醫師請他重現平時滑手機姿勢，發現長時間低頭可能讓頸椎承受更大負擔。

陽明交通大學附設醫院神經外科謝炳賢提醒，頭部直立時約重5公斤，當頭部前傾15度，頸椎負擔約增至12公斤；若低頭60度，負擔更接近27公斤，相當於一名5歲小孩的重量。

謝炳賢分享，一名32歲工程師因脖子痠痛就醫，甚至轉頭都會痛，並表示「醫師，我又沒搬重物，怎麼會這樣？」醫師請他在候診區重現平時滑手機的姿勢，只見他低頭、下巴幾乎貼近胸口。

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醫師笑說：「你剛剛那個姿勢，等於在脖子上掛了一個五歲小孩。」患者一聽嚇了一跳，謝炳賢解釋，頭部保持直立時，頭部重量約5公斤，就像一顆保齡球，若耳朵與肩膀大致呈一直線，頸部承受的負擔相對較小；但頭部越往前伸，頸椎承受的力量也會明顯增加。

長期維持不良姿勢，可能造成肩頸緊繃、痠痛，許多人會選擇按摩或貼藥布緩解。不過，姿勢長期不佳也可能加速頸椎退化，若進一步壓迫神經，疼痛甚至可能延伸到手臂、手指，並出現麻木或無力，此時單靠按摩並不足夠。

想減少低頭造成的頸部負擔，可以從日常習慣做起，包括將手機拿到接近眼睛的高度，避免長時間低頭；每30分鐘抬頭、轉動脖子並休息一下，也可以搭配適度高度的枕頭，減少睡眠時頸部負擔。

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