過年大魚大肉又熬夜！皮膚科醫師授「3撇步」遠離肌膚老化

記者黃韵涵／綜合報導

過年連假期間免不了大魚大肉，通宵打牌、追劇樣樣來，高油、高鹽的飲食又加上連續熬夜，就容易使肌膚迅速老化。輔大醫院皮膚科醫師蔡文騫特別提醒，春節聚餐應注意營養均衡、避免菸酒，並維持正常作息，才能有效遠離肌膚傷害。

（圖／輔大醫院提供）

蔡文騫醫師表示，過年飯桌上常充滿山珍海味，但比起大魚大肉，植物性的蛋白質對痘痘肌帶來的壓力較小，而春節飲食應以營養均衡為原則，不能只挑喜歡的肉類吃，需平衡攝取充足的蔬果份量。

（圖／pixabay）

根據研究指出，高升糖指數（GI值）的食物，如常見的爆米花、冰淇淋、餅乾、汽水等零嘴，可能會對內分泌造成影響，導致痘痘惡化；而親友聚餐上常吃的披薩，及小朋友們喜歡的巧克力、奶類加工品等也與痘痘惡化有關。

春節聚餐上常出現的菸、酒也是加速肌膚老化的隱形殺手。吸二手菸容易使皮膚老化、過敏疾病惡化，而飲酒則會降低皮膚的飽水度，使肌膚乾燥缺水、產生皺紋。

除此之外，通宵搓麻將、追劇等也通通是NG行為。蔡文騫醫師說，不良的睡眠作息容易造成皮膚內在的老化跡象，如產生細紋、色素不均、皮膚彈性降低等。睡眠不夠，經表皮水分散失可能增加，在皮膚發炎反應中的修復速度也會降低。

想在過年親友合影中有一副無需修圖的天然美肌，除了養成良好的飲食、睡眠習慣，也可以透過補充維他命Ｃ、維生素Ａ與茄紅素等營養維持肌膚狀況。蔡文騫醫師表示，紅心芭樂與釋迦中富含維他命Ｃ，有助於膠原蛋白生成、傷口癒合，小蕃茄的維生素A可以幫助皮膚角質細胞正常代謝更新。另外，大蕃茄的茄紅素有抗氧化效果，能減少紫外線曬傷帶來的皮膚老化、變黑，當然外出走春時也別忘了做好防曬，才能有效降低紫外線對肌膚造成的傷害。