經痛別再喝熱水！專家曝2營養素　1食譜養出好體質

記者黃韵涵／綜合報導

生理期是女性一生中必經的過程，不少女生在月經來潮時，容易出現經痛不適、腰痠等狀況，經痛該如何舒緩？經痛飲食有什麼要注意？營養師表示，常見的熱敷、多喝熱水雖能暫時舒緩疼痛，但終究是治標不治本的方法，若想養成無經痛體質建議補充2種營養素。

（圖／pixabay）

營養師李婉萍在臉書列出「養成無經痛體質」營養素及食譜，長期受經痛困擾的女孩們快收藏，未來再也不怕生理期報到，李婉萍提到，許多人認為吃巧克力能緩解疼痛是心理作用，但可可中其實含有豐富的鎂元素，能放鬆子宮平滑肌，降低人體對痛的敏感度，產生止痛作用。此外，壓力大或情緒緊繃時也容易消耗身體中的鎂，研究更指出多數經痛女性體內的鎂含量較低，因此補充巧克力實際上是不錯的選擇，以下也提供更多元的食材給大家參考：

1.鎂

堅果種子類：南瓜子、杏仁、腰果、花生

蔬菜及水果類：菠菜、花椰菜、香蕉

全穀類：糙米、燕麥

2.鈣

芥藍、紅莧菜、牛奶、優格、豆腐、芝麻

李婉萍補充，為配合人體血液比例，預防經痛所需的鈣、鎂比例最好為「2：1」，女性平時不妨多按照下列食譜攝取營養，養好身體就再也不是夢想。

1.芝麻牛奶

2.芝麻包+豆漿

3.波菜豆腐湯