經期不適別只喝黑糖水！營養師揭「鐵、葉酸」吃對更重要

許多女性一到生理期就出現肚子悶、沒精神、氣色差等不適，高敏敏營養師提醒，照顧子宮不只是備孕時才需要，除了作息、壓力與荷爾蒙，日常是否攝取足夠營養也很重要，葉酸、蛋白質、鎂、鐵及Omega-3都是可從飲食補充的營養素。

高敏敏營養師表示，所謂「養子宮」並不是吃了某種食物就能治療經痛或婦科問題，而是透過日常飲食，把身體需要的營養原料補充好。其中，葉酸（B9）可幫助紅血球形成，以及細胞正常生長與分裂，平時可從菠菜、芥藍、花椰菜、毛豆及酪梨攝取，並非只有懷孕才需要注意。

第二項是優質蛋白質，是身體修復的重要原料，來源包括魚、蛋、雞肉、黃豆及豆腐。高敏敏提醒，有些女性為了減肥而吃得太少，連蛋白質也一起減少，長期熱量及蛋白質攝取不足，也可能影響正常生理機能。

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鎂則能維持神經與肌肉正常功能，日常可透過南瓜籽、腰果、黑豆及全穀類補充。另一項女性需要特別注意的營養素是鐵，牛肉、豬肝、蛤蜊、牡蠣及深綠色蔬菜都含有鐵。鐵是製造血紅素的重要營養素，而女性每個月經期會有鐵流失，若平時攝取不足，更容易出現缺鐵問題；植物性鐵則可搭配維生素C水果一起吃，幫助鐵吸收。

第五項是Omega-3，包含EPA、DHA，可從鯖魚、鮭魚、秋刀魚及核桃等食物攝取。高敏敏建議，平時可將不同魚類輪流加入飲食，不只能攝取Omega-3，魚類也能同時提供優質蛋白質。

高敏敏強調，「養子宮」不是狂吃某一種神奇食物，也不是喝黑糖水、吃補品就能解決所有經期不適。真正重要的是三餐均衡、不要過度節食、睡眠充足及規律活動，同時把鐵、葉酸、蛋白質、鎂及Omega-3等營養吃夠。

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如果每次月經都痛到影響生活、經血量異常大、經期明顯不規律，或突然出現和平常不同的疼痛，也不要只靠食補忍耐。高敏敏提醒，這類情況應尋求婦產科醫師確認原因，找出造成不適的真正原因。