夜貓子注意！英國7萬人研究：熬夜恐增精神疾病風險

英國一項大規模研究顯示，熬夜不僅影響身體健康，還可能增加心理健康問題風險。研究分析超過7萬名中老年人的資料發現，無論是早睡型或晚睡型的人，若在凌晨1點後才入睡，都可能提高罹患憂鬱症與焦慮症的機率。

根據2024年發表在《精神醫學研究》期刊的研究指出，研究團隊分析了英國生物銀行（UK Biobank）7萬3888名中老年人的資料，探討個人生理時鐘、實際入睡時間與心理健康的關聯性。研究結果顯示，習慣早睡早起的人如果熬夜，會增加罹患憂鬱症、焦慮症等心理健康問題的風險。

研究發現，人體的生理時鐘會影響睡眠品質、荷爾蒙分泌與大腦功能，而熬夜可能會干擾這些生理機制，進而影響情緒調節及壓力應對能力。值得注意的是，即使是習慣晚睡的夜貓子，若能提早上床睡覺，也有助於降低憂鬱症風險。

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北市聯醫中興院區精神科醫師詹佳真表示，服用安眠藥並非改善睡眠的首選方案。她建議可透過維持規律作息、增加白天活動量、減少躺床不睡時間、控制午睡時間在30分鐘內，以及進行腹式呼吸或放鬆練習等方式，協助入睡。

為維持心理健康並降低憂鬱症與焦慮症風險，專家建議，無論個人生理時鐘習慣如何，都應該在凌晨1點前入睡，維持穩定的作息，以促進健康老化。