清晨低溫別急著出門運動！醫提醒長者「起床速度要放慢」

低溫來襲，清晨外出更要留意心血管健康。重症醫師黃軒提醒，長者、三高及心血管疾病患者，起床時不要突然下床，也別急著在天未亮時外出運動，應先做好保暖、暖身，留意胸痛、呼吸困難等警訊。

黃軒指出，天冷時不少人以為只有待在戶外才需要注意低溫，但早晨起床及踏出家門時，也應留意身體狀況。他整理出出門前應避免的5件事，提醒民眾放慢生活步調。

第一，別一醒來就猛然起床。可先在床上活動手腳、伸展，再坐在床邊穿好衣服，慢慢下床。國民健康署也提醒，長者及心血管疾病患者尤其要放慢起床動作。第二，別只穿睡衣就走到冷處。起床前可先將外套、襪子等保暖衣物放在手邊，避免身體突然暴露在低溫環境。

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第三，別天還沒亮就急著出門運動。清晨通常較冷，三高患者、長者及心血管疾病患者，可等氣溫回升再外出，或改在室內活動。第四，別一出門就快走、跑步或做劇烈運動。外出前應先在室內暖身，並注意保暖；運動後要擦乾汗水、穿回外套，避免身體受冷。

第五，別忽略胸悶、胸痛或突然無力等症狀。若出現胸痛、呼吸困難，或臉歪、單側手腳無力、說話不清，應立即就醫。黃軒提醒，天冷出門記得「慢一點起床、先穿暖、等回溫」，尤其家中有長者或心血管疾病患者，寒流期間更要留意他們的起居與身體狀況。

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