文/KingNet國家網路醫藥 吳婉華
痤瘡，俗稱痘痘，是一種毛囊皮脂腺的慢性感染性疾病。長痘痘的原因有很多，其中包括了飲食不均衡、生活習慣不佳、清潔不當等等。長痘痘不必驚慌，只要調整好作息、正確洗臉以及做好飲食管控，就會得到改善。
圖／photoＡＣ提供
啊！怎麼一覺醒來又長了一顆新的痘痘？真是一"顆”未平，一“顆”又起！
為了消滅臉上的坑坑巴巴，甚至不惜花大錢雷射、購買淡痘疤產品等等，結果根本無效，痘痘消滅的速度不及痘痘生長速度的十分之一，讓人感到非常無奈。
長痘痘的原因
飲食不均衡、不良的生活習慣、熬夜、壓力、清潔不當、基因遺傳、體內荷爾蒙改變等等，都是造成痘痘肌的原因。現在的飲食因西化的關係，以高油、高糖、高鹽、乳製品為主，甚至也鮮少吃到原型食物，無疑是痘痘的誘發劑。
1. 避免高GI食物
高GI是指升糖指數大於70的食物，通常吃了這類型的食物會使血糖迅速飆升，導致體內需要製造更多的胰島素來降低血糖。過多的胰島素會刺激皮脂腺分泌更多皮脂，表皮角化過度，促使痘痘生長。一般來說，加工程序越多、精緻度越高的食物，例如：白飯、白饅頭、白吐司、含糖飲料、蛋糕、冰淇淋等等，都是屬於高GI食物。因此建議飲食中盡量以原型食物為主，例如：糙米、燕麥、全麥麵包等等，這類食物通常膳食纖維比較多，消化排空慢不易有飢餓感，也不易造成血糖波動。
2. 乳製品
乳製品是否會導致青春痘？哈佛公共衛生學院做了一項研究，發現乳製品吃較多的人長青春痘的機率高出22%，推測可能是牛奶中的荷爾蒙與活性物質會促使痘痘生長。
3. 多喝水每天都要喝足量的水，尤其是在這炎炎夏日裡，水分非常容易從我們的皮膚中流失。究竟一天要喝多少水才足夠呢？每天所需的水分會因年齡、性別、工作性質、活動量等等而有所差異。基本上一個健康的成年人每日所需的水量可以用自己的體重估算，即每公斤體重乘以30毫升，便是我們一天所需的基本水量。足夠的水分有助於保持皮膚水分平衡，增加皮膚代謝，對皮膚的健康極其重要。
4. 充足睡眠
盡量不熬夜，維持規律作息，保持睡眠充足，讓身體得到充分的休息。
5. 溫和洗臉
使用溫和的洗卸產品，也切記勿過度清潔或去角質，避免過度清潔導致油脂過度分泌，促使痘痘生長。
只要調整好作息、正確洗臉以及做好飲食管控，相信臉上的痘痘都會慢慢消失，還你一副乾淨無暇的面孔。長痘痘時，切記勿心急心慌，皮膚代謝是需要時間的。若痘痘的狀況一直沒好轉，建議可以尋求皮膚科醫生的幫助，找出真正的原因加以控制。
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資料來源/衛福部國健署
文章授權轉載自《KingNet國家網路醫藥》痘痘長不停怎麼辦？營養師：這幾種食物少碰
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