痘痘長不停怎麼辦?營養師:這2種食物少碰 多喝水、睡飽習慣很重要

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文/KingNet國家網路醫藥 吳婉華 

痤瘡,俗稱痘痘,是一種毛囊皮脂腺的慢性感染性疾病。長痘痘的原因有很多,其中包括了飲食不均衡、生活習慣不佳、清潔不當等等。長痘痘不必驚慌,只要調整好作息、正確洗臉以及做好飲食管控,就會得到改善。


圖/photoAC提供

啊!怎麼一覺醒來又長了一顆新的痘痘?真是一"顆”未平,一“顆”又起!

為了消滅臉上的坑坑巴巴,甚至不惜花大錢雷射、購買淡痘疤產品等等,結果根本無效,痘痘消滅的速度不及痘痘生長速度的十分之一,讓人感到非常無奈。

長痘痘的原因

飲食不均衡、不良的生活習慣、熬夜、壓力、清潔不當、基因遺傳、體內荷爾蒙改變等等,都是造成痘痘肌的原因。現在的飲食因西化的關係,以高油、高糖、高鹽、乳製品為主,甚至也鮮少吃到原型食物,無疑是痘痘的誘發劑。

高GI是指升糖指數大於70的食物,通常吃了這類型的食物會使血糖迅速飆升,導致體內需要製造更多的胰島素來降低血糖。過多的胰島素會刺激皮脂腺分泌更多皮脂,表皮角化過度,促使痘痘生長。一般來說,加工程序越多、精緻度越高的食物,例如:白飯、白饅頭、白吐司、含糖飲料、蛋糕、冰淇淋等等,都是屬於高GI食物。因此建議飲食中盡量以原型食物為主,例如:糙米、燕麥、全麥麵包等等,這類食物通常膳食纖維比較多,消化排空慢不易有飢餓感,也不易造成血糖波動。

2. 乳製品

乳製品是否會導致青春痘?哈佛公共衛生學院做了一項研究,發現乳製品吃較多的人長青春痘的機率高出22%,推測可能是牛奶中的荷爾蒙與活性物質會促使痘痘生長。

3. 多喝水每天都要喝足量的水,尤其是在這炎炎夏日裡,水分非常容易從我們的皮膚中流失。究竟一天要喝多少水才足夠呢?每天所需的水分會因年齡、性別、工作性質、活動量等等而有所差異。基本上一個健康的成年人每日所需的水量可以用自己的體重估算,即每公斤體重乘以30毫升,便是我們一天所需的基本水量。足夠的水分有助於保持皮膚水分平衡,增加皮膚代謝,對皮膚的健康極其重要。

4. 充足睡眠

盡量不熬夜,維持規律作息,保持睡眠充足,讓身體得到充分的休息。

5. 溫和洗臉

使用溫和的洗卸產品,也切記勿過度清潔或去角質,避免過度清潔導致油脂過度分泌,促使痘痘生長。

只要調整好作息、正確洗臉以及做好飲食管控,相信臉上的痘痘都會慢慢消失,還你一副乾淨無暇的面孔。長痘痘時,切記勿心急心慌,皮膚代謝是需要時間的。若痘痘的狀況一直沒好轉,建議可以尋求皮膚科醫生的幫助,找出真正的原因加以控制。

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資料來源/衛福部國健署

文章授權轉載自KingNet國家網路醫藥痘痘長不停怎麼辦?營養師:這幾種食物少碰

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