瑜珈完莫名腿痠痛…30歲女一查竟「骨壞死」！4對象「連坐都會痛」小心了

記者江宜潔／綜合報導

一名年約30歲、熱愛瑜伽的女子，在練習半年後發現右側大腿開始疼痛，但起初以為是拉傷便不以為意，直到休息幾天再度運動時，卻驚覺自己腿又更痛了。事後，女子不論靠止痛藥、肌肉鬆弛劑、痠痛貼布等都無法改善，結果就醫檢查竟發現，她的右髖關節早已完全壞死，醫師表示這恐因紅斑性狼瘡患者，長期服用類固醇所致。

根據《健康2.0》報導，敏盛醫院副院長江坤俊解釋，「髖關節壞死」是髖關節病變常見原因之一，患者很可能因受過傷、服用類固醇藥物、酗酒、潛水夫病等關鍵所導致，但仍有一部分髖關節壞死是沒原因的，因此若常感覺大腿疼痛，持續2週以上且休息後並未改善，就應及早求助骨科醫師做檢查，「只要沒到髖關節壞死3、4期，都不一定需要置換髖關節。」

事實上，日常姿勢與運動有關，因此當髖關節開始發炎時就會連坐姿都感到疼痛！體適能教練陳少偉對此分享，若想避免發生髖關節疾病或緩解疼痛，大家不妨試試「3大招」來幫助改善骨骼肌：

◆坐姿翹腳伸展
採坐姿，右腳翹起放置左腳膝蓋上，讓腳形成一個「4」的形狀，接著左手輕扶膝蓋，右手放在腳踝上輕輕往下壓，身體挺胸慢慢向前傾，屁股則往後推一點點，讓髖關節達到肌肉伸展。不過，陳少偉提醒此姿勢不宜訓練太久，一邊10～30秒即可，否則恐過度伸展。

◆橋式臀中肌訓練
採躺姿，利用彈力帶圈置膝上處，雙手輕拉彈力帶，大腿打開直到屁股有緊繃用力的感覺，屁股再慢慢往上抬起、慢慢往下放，而彈力帶功能則是用來輔助屁股做屈伸動作。直到屁股向上抬2秒後，至最頂處讓屁股收縮用力，再慢慢往下放，重複10下即可幫住穩定臀部肌力。

◆進階版臀肌訓練
採躺姿，雙腳與肩同寬，雙手貼在地上，單腳抬起，做橋式臀中肌訓練運動10次後換腳。陳少偉說明，由於這姿勢較難，建議單腳抬起時可稍微離開地面，有點距離即可，這將有助骨盆肌肉穩定。

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