過敏兒容易過動？營養師授5招改善過敏不適

實習記者陳昀娟／綜合報導

過敏會引起很多不同的症狀，而身體不舒服的時候，就有可能導致注意力不集中！營養師許育禎表示，一項回顧性研究發現，如果在兒童早期有出現過敏性疾病，會增加罹患過動症（ADHD）的風險，想要改善過敏，可以從健康的飲食、補充益生菌、補充益生原、改善環境下手。

許育禎在臉書粉專「Ivy營養師的健康教室」發文分享，2022年6月歐洲一本著名期刊《Pediatric Allergy and Immunology》裡刊登了一篇回顧性文獻的統計結果，研究採取兒科（0-18歲）資料庫進行分析，結果發現如果在兒童早期有出現過敏性疾病（過敏診斷的平均年齡為4.5 ± 4.3 歲）顯著增加了罹患ADHD的風險。

研究指出，不管是男孩或是女孩，有過敏現象者，罹患過動症的比例比起沒有過敏現象者來的高，大約2倍之多，其中又以皮膚過敏（49.6%）、結膜炎（41.5%）、氣喘（32.8%）相關性最高、而鼻炎和食物過敏分別佔了13.2%與7%。

5個改善過敏建議

1. 健康的飲食：盡量避免甜食、油炸食物、加工品，以避免加重身體發炎情況，此外，飲食必須盡可能地均衡、以新鮮食材為來源。
2. 補充益生菌：多食用優酪乳、優格補充腸道好菌，可提升免疫、改善過敏現象。
3. 補充益生原：除了益生菌之外，還必須補充益生菌的「食物」（稱為益生原），以增加好菌的生長，主要來源為膳食纖維，所以平日應多攝取各式蔬果、高纖食物以增加體內益生原。
4. 適當紓壓：壓力太大時會造成腸道菌叢的不平衡，壞菌多過於好菌，就容易讓過敏復發，所以適當舒壓非常重要，可以多多運動來紓解壓力。
5. 改善環境：保持室內環境的整潔，最重要的是除濕，因為塵蟎是造成過敏的一大主因，已經發霉的物品與食物一定要丟棄，避免黴菌的滋長與繁殖。