卵巢保養無捷徑　營養師：應從均衡飲食規律作息做起

每個月月經遲遲不來，總讓不少女性感到焦慮，但卵巢健康不能只靠經期判斷。營養師高敏敏提醒，沒有哪一種食物能讓卵巢逆齡，也不能靠保健品保證卵子品質或懷孕，日常應從均衡飲食、規律活動與充足睡眠做起。

高敏敏表示，想照顧卵巢健康，可以從日常餐盤著手。深綠色蔬菜、豆類及全穀雜糧富含葉酸，適合納入日常飲食，避免三餐蔬菜攝取不足，讓身體獲得所需營養。

在油脂選擇方面，鯖魚、鮭魚、核桃及亞麻仁籽都是可輪流安排的食物。其中，魚類提供EPA、DHA，核桃與亞麻仁籽則提供植物性Omega-3。高敏敏提醒，攝取油脂不等於吃炸物，應選擇不同來源的好油脂。

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此外，豆腐、毛豆及無糖豆漿都是日常補充蛋白質的選擇，但吃豆製品不代表能直接補足雌激素。魚類、蛋黃及維生素D強化乳品，也可以作為飲食中的營養來源；是否缺乏維生素D、需不需要額外補充，則應依個人狀況評估。

至於常被詢問的Q10與肌醇，高敏敏指出，並非每位女性都需要補充，尤其肌醇用於多囊性卵巢的效益仍有限，不應將保健品視為調經或助孕的保證。她提醒，與其追求卵巢保養神物，不如從均衡飲食、規律活動及充足睡眠開始，無論有沒有生育計畫，都應重視自身健康；若月經長期不規律，應就醫確認原因。