全台50%過重！營養師授「6招」提升基礎代謝率　讓你躺著也能瘦

記者蔡庭語／綜合報導

依據國健署公布之健康促進統計年報資料顯示，2017～2020年成人過重及肥胖率高達50.3%，而肥胖不僅會造成外觀上的問題，還會造成許多身體疾病的發生，對此，營養師珊珊表示，其實平時只要提升基礎代謝率，就可以在休息時也可以有高能量的消耗，變成「易瘦體質」。

（示意圖／photoAC）

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營養師珊珊在臉書發文表示，大家對基礎代謝率一定不陌生，而提升基礎代謝率的好處是可以在休息時也能有更高的能量消耗，不過，這件事並非這麼容易可達成，想要達成最根本的事情是要「運動養肌肉」，也提醒大家「吃蛋白質」是不會長肌肉的，為此，她也為大家整理了以下「6燃脂方法」讓你躺著也能瘦：

1. 阻力訓練養肌肉
   增加肌肉量是提升基礎代謝率最直接的方法。
2. 適當飲食控制
   足夠熱量不過多、適量蛋白助養肌。
3. 絕不節食
   節食會養成易胖體質，使肌肉量少且高體脂肪。
4. 睡好心情好
   不熬夜與適當舒壓可以幫助減少壓力賀爾蒙影響。
5. 多喝水
   身體所有代謝都與水分相關，喝足體重*30~40ml水分很重要。
6. 提升體溫
   理論上體溫每增加1℃，代謝率可增13%左右，平日可藉由三溫暖、泡澡、運動等方式稍微輔助。

• 資料來源：【愛健康營養師 珊珊】臉書粉專