上班壓力大吃鮭魚、核桃！Omega-3與鎂助調節情緒

便秘、肩頸痠痛、眼睛乾澀、壓力大及水腫，都是上班族常見困擾，營養師彭逸珊表示，除了休息、伸展及按摩，日常飲食也可作為輔助，針對不同症狀選擇適合食物，幫助維持身體健康。

彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文指出，針對便秘問題，彭逸珊表示，膳食纖維、油脂與水分是維持順暢的「金三角」，三餐可多攝取高纖蔬菜，例如地瓜葉、空心菜、秋葵，也可以用未精製穀類取代精緻澱粉，作為日常飲食調整方向。

若有肩頸痠痛困擾，則可從維生素B群著手，日常可選擇全穀類食物、瘦肉、糙米及燕麥等食物；眼睛乾澀則可攝取含花青素、維他命A的食物，包括藍莓、紫甘藍、南瓜及紅蘿蔔等。

• play_circle_outline 上班族注意！ 久坐逾9.5小時「死亡風險飆3倍」 下班運動也救不了

對於工作壓力較大者，彭逸珊建議補充魚類和堅果，Omega-3脂肪酸與礦物質鎂可以幫助減少憂鬱、調節情緒，食物選擇包括鮭魚、白帶魚、鯖魚及核桃等。

若經常出現水腫，則可選擇高鉀水果，例如釋迦、香蕉、奇異果、龍眼及小番茄。彭逸珊提醒，身體症狀一定是累積一段時間後的結果，除了透過飲食輔助，也別忽略休息、伸展及按摩，平時應好好照顧自己的健康。

• play_circle_outline 月經亂、皮膚差、情緒低落？上班族「飲食習慣」恐是禍首