慢性發炎=隱形炸彈！　醫揭8症狀：口臭、突變胖都是警訊

被稱為現代人健康隱形殺手的「慢性發炎」，是一種長期不舒服卻又說不上來的感覺，往往輕微而不易察覺，進而被忽略，但它卻與心血管疾病、糖尿病、癌症、失智症、甚至肥胖、憂鬱症密切相關，因此要常常留意身體發出的警訊。

台北榮總遺傳優生科主任張家銘在臉書分享，慢性發炎是身體長期受到刺激，使細胞及免疫系統處於持續作戰的狀態，雖然不會讓人立刻生病，但卻會逐漸侵蝕健康，影響全身各個系統，最終成為各種慢性疾病的根源。

張家銘提到，如果長期身心不舒服但又說不上來，例如總覺得累、就算睡很久醒來還是像沒睡飽、時不時覺得胃不舒服、拉肚子，又或者關節痠痛、皮膚變得粗糙暗沉、長痘、濕疹等，「很多人以為這些只是壓力大、年紀增長，或者單純火氣大，但其實這些可能跟慢性發炎有關！」

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張家銘表示，我們的身體其實很會「報警」，只是這些訊號不像感冒、發燒那樣明顯，而是以「長期不舒服但又說不上來」的方式出現。例如，腸胃敏感的人可能一緊張就拉肚子，經常熬夜的人會發現皮膚變差、頭髮變稀疏，壓力大時甚至會覺得肩頸僵硬、頭痛、免疫力下降，這些都是身體發炎的徵兆。

張家銘表示，慢性發炎就像是一把體內的慢火，一直在燃燒卻沒有人注意，直到問題變得嚴重，才發現已經影響到健康，變成代人的「流行病」。此外，慢性發炎也不再只是單一器官的問題，而是全身性的影響，這場「看不見的發炎」與心血管疾病、糖尿病、癌症、失智症、甚至肥胖、憂鬱症密切相關，長期累積下來，當症狀出現時，往往已經對身體造成了不可逆的影響。

在我們的生活裡，發炎這個詞經常聽見，很多人以為發炎就是發燒、紅腫，但其實慢性發炎的表現很隱晦，常常被誤以為只是「身體比較敏感」。對此，張家銘列出8種症狀，這些如果經常發生，可能就是慢性發炎發出的警訊，身體健康也默默地被影響。

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火氣大：嘴破嘴臭、牙齦腫痛、喉嚨發炎反覆發作。

腸胃鬧脾氣：壓力大就拉肚子，或是經常胃食道逆流、腹脹、消化不良。

睡飽還是累：每天睡 7-8 小時，卻還是覺得沒精神，容易疲憊。

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腦袋卡住：記憶力變差、思考變慢、注意力難以集中，容易忘東忘西。

關節卡卡：早上起床或久坐後站起來時，膝蓋、腰部會僵硬或疼痛。

皮膚變差：容易長痘、皮膚暗沉、紅腫、濕疹、容易過敏。

壓力一大就感冒：免疫力變差，感覺比以前更容易生病，恢復時間也變長。

莫名發胖：沒怎麼吃東西，但肚子卻越來越大，體脂肪增加，代謝變慢。

張家銘指出，這些症狀聽起來都不像大病，但如果經常發生，那就代表身體的「慢性發炎」已經在影響健康，身體受到刺激，讓細胞長期處於作戰狀態，現代人的生活型態，正在讓慢性發炎變成一種文明病，例如台灣的高壓環境、外食習慣、空氣污染等，都是影響慢性發炎的關鍵因素。

對於要如何遠離慢性發炎，張家銘則表示，只要改變生活習慣，有機會減緩甚至逆轉這場隱形的健康危機。首先建議「飲食」上減少精製糖、加工食品、炸物，多吃抗氧化食物，如綠葉蔬菜、堅果、魚油、薑黃、綠茶；「運動」方面則是每天快走30分鐘，瑜珈、游泳，都能幫助身體啟動「抗發炎機制」。

另外，熬夜會影響身體的修復功能，讓發炎指數上升，因此「睡眠」也非常重要；最後則是「減少環境毒素」，選擇玻璃或不鏽鋼容器來取代塑膠製品，避免高溫下使用塑膠餐具，減少使用化學清潔劑。張家銘最後表示，「了解慢性發炎，是預防疾病最重要的一步，這不只是醫學名詞，而是現代人健康管理中不能忽視的關鍵。」