圖、文／NOW健康 葉立斌報導
長期憂鬱可能傷「心」，增加心血管疾病風險。2023年1月《美國心臟協會期刊》最新研究指出，憂鬱症與較高風險的心血管疾病、不良的心血管健康狀況有關，憂鬱患者及自覺心理健康不佳者心臟疾病風險明顯高於一般民眾。
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圖／Pixabay
美國年輕人感覺心理健康不佳 容易牽動心血管
約翰霍普金斯大學研究團隊於2017至2020年間調查分析美國50多萬名18到49歲年輕成人的自我報告數據，結果發現，過去30天內，自覺有「1至13天心理健康狀況不佳者」罹患心血管疾病風險為「沒有心理健康問題者」的1.5倍；自覺「14至30天心理健康狀況不佳者」，罹患心血管疾病的風險是「沒有心理健康問題者」的2.3倍。研究發現，憂鬱和心血管疾病之間的關聯，不受性別或城市、鄉村地區等因素影響。
台北市立聯合醫院中興院區一般精神科主任詹佳真表示，已有許多研究證實「憂鬱症增加心血管疾病的風險」、「心血管疾病也會增加罹患憂鬱症的風險」，兩者相互影響，互為因果關係。
為何憂鬱會傷心？ 通常憂鬱的人會這樣
為何憂鬱容易傷「心」？詹佳真解釋，憂鬱症患者或心理狀況不佳的人，通常吃不好、睡不好，較不常運動，且易出現不健康的行為，例如吸菸，或是坐著不動，而這些都是心血管疾病的危險因子。再者，也可能透過壓力荷爾蒙或交感神經的興奮，直接造成心臟的傷害。
美國這項大規模研究證實，憂鬱症患者罹患心血管疾病的比率最高，如果年輕時接受心理健康改善方案，則有助於降低心血管疾病的危險因子，詹佳真建議，應該從小重視心理健康，學習如何紓壓。
憂鬱增加壓力荷爾蒙 追劇也能轉移負面情緒
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，處於憂鬱或有情緒障礙時，將增加壓力荷爾蒙，引起全身發炎反應，且影響葡萄糖和脂質的平衡，且提高抽菸、喝酒等不良嗜好的頻率，時間一久，就可能導致心臟血管疾病。
葉雅馨提醒，年輕人應該學著建立「情緒覺察」和「壓力紓解」，自覺生理異常，如常常感冒，拖很久不會好，或是無故感到焦慮或易怒，這些可能都是生活壓力超出負荷的警訊，必須找出壓力源，勇敢面對，以及做出回應。
至於如何正確紓壓？葉雅馨建議，聽音樂、運動、追劇都是不錯的放鬆方式，以追劇為例，從影片中看到不同的人生樣態，觀影過程中可暫時轉移負面情緒，「不用覺得追劇好像很廢，而有罪惡感。」
文章授權轉載自:《NOW健康》心情不佳容易牽動心血管健康 如何正確紓壓？追劇也行
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