踢足球最常傷哪裡？醫點名「大腿、腳踝、膝蓋」三大危險區

世界盃足球賽開打，不少球迷躍躍欲試，振興醫院復健醫學部運動復健科主任陳建成指出，足球運動最常見傷害依序為大腿肌肉拉傷、腳踝扭傷及膝蓋軟骨損傷，倒掛金鉤、頭槌等高難度動作更潛藏尾椎受傷與腦震盪風險，上場前應做好肌力訓練與暖身。

陳建成說明，踢足球受傷部位廣義排名，第一為大腿肌肉拉傷，第二為腳踝扭傷，第三至第五名集中在膝蓋，涵蓋骨軟骨、半月軟骨、前十字韌帶及後十字韌帶損傷。膝蓋關節由髕骨、兩個半月軟骨與骨軟骨共同組成，在跑跳時相互磨擦吸震。他特別提到，膝蓋內側側韌帶、半月軟骨與前十字韌帶常同時受傷，醫學上稱為「不快樂三兄弟」。

高難度動作方面，陳建成指出，倒掛金鉤若著地不慎可能傷及尾椎，頭槌則可能造成腦震盪。他強調，足球禁止用手是其困難也是精彩所在，其他運動通常可用手防護頭部，足球員卻必須以身體其他部位應對所有狀況，對體能與技術要求極高。

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運動後痠痛的緩解，陳建成建議補充電解質飲品、泡冷水後再泡溫水，或將雙腳舉高倚靠牆面。若為筋肉疲勞與乳酸堆積，可透過熱敷、按摩、拉筋放鬆；若運動強度較強導致肌肉肌腱慢性發炎，急性期應先冰敷48小時，再依序熱敷10分鐘、冰敷7至10分鐘，最後以溫敷收尾。他也說明，坊間流傳的「放血」療法並無學理根據，幾乎不可能排出關節內出血；刮痧則較具科學依據，可帶動皮下組織液或淋巴液引流，舒緩肌肉疲勞。

針對肌力強化，陳建成介紹三項可在家練習的動作。小腿後肌訓練為站立樓梯一階，後腳跟垂出台階3公分，練習墊腳尖，重複10次為1回，共3回，每回休息3分鐘。

大腿後側拉筋則是站立後右腳前移15公分、腳掌翹起，臀部後傾以右手觸碰腳尖，維持20秒，重複6次為1回，共2回，再換腳。大腿外旋肌耐力訓練為側躺、雙膝屈曲90度、雙腳踝併攏，練習雙膝打開20公分並維持10秒，重複10次為1回，換邊共3回。

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陳建成表示，足球運動帶來身心益處，但傷害風險不容忽視，參與者應重視暖身、肌力訓練與賽後恢復，出現不適應及早就醫，避免延誤治療。