別被大腦騙了！剛吃飽沒多久就又餓了　醫師揭「5種假餓情境」

健康中心／綜合報導   

才剛吃飽沒多久就又餓了？吳榛槿醫師表示，其實有時候我們肚子餓並不是真的餓，是被大腦發出的訊號給騙了。

初日醫學-小宙醫學診所減重專科與神經內科專科醫師吳榛槿在臉書小吳 吳榛槿醫師｜點亮妳的美力宇宙分享，五種假餓情境。

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剛吃飽就餓

吃錯、吃太快會讓身體長期處於高胰島素狀態，血糖降低時，不會分解脂肪庫，反而釋出飢餓訊號，這時候可以選擇原型的好油、碳水、蛋白質和蔬菜，也可以將進食速度放慢，充分咀嚼食物。

運動完就餓

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大腦把疲憊跟餓搞混了，誤有食慾大開的感覺。這時候可以重訓後30分鐘內補充蛋白質、原型澱粉，像是選擇無糖豆漿+地瓜 / 香蕉+低脂牛奶。

壓力大餓

長期焦慮壓力，分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」，讓身體想透過吃儲存能量，造成壓力進食，這時候可以紓壓、擁有充足睡眠、補充B群，或攝取抗氧化食物，提高抗壓能力，如十字花科、洋蔥、辛香料。

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口渴餓

大腦的保護機制，缺水會讓身體覺得累，大腦就會透過吃或喝做補充。

熬夜餓

疲倦讓大腦又緊張了，分泌激素逼你靠吃活下去，這時候只要睡飽7~8小時，只要固定時間起床，穩定生理時鐘就可以改善。