不運動也能瘦！營養師授12種「最強懶人減肥法」減肥不用那麼累

實習記者陳昀娟／綜合報導

許多人為了維持良好的體態而減肥，常見的減肥方式有減少食量、多運動等。但也有些人會因為堅持不了每天運動、控制飲食而放棄，營養師程涵宇在臉書表示，想減肥不用那麼辛苦，她分享「12種懶人減肥法」提供大家參考。

現代許多人都會透過控制飲食來達到瘦身，營養師程涵宇表示，小心吃少吃錯反而拖累代謝。（示意圖／photoAC）

程涵宇指出，要瘦下來不等於要少吃，小心吃少吃錯，反而越吃越肥，吃錯甚至還會拖累代謝，讓減重這件事變得更加困難！因此，只要觀念正確，就不會走上錯誤的路，更不會繞遠路。

12種懶人減肥法：

1. 晚餐後不吃
2. 睡前2小時不吃
   有研究指出，睡前2小時才在吃晚餐、晚餐後還在吃零食的人，不但會胖，而且會胖肚子，還跟高血壓、高血脂有關，女生睡前2小時才吃晚餐還會高血糖，所以最好不要吃宵夜。
3. 足夠蛋白質助代謝
   豐富蛋白飲食可以促進每天高達80至100卡路里的新陳代謝，還能提供飽足感！
4. 健康零食備好好
   家裡不要常備有不健康零食，不然看到就想吃，不要買就能杜絕吃下肚的可能。真的要吃請準備堅果、海苔、無糖優格這類的零食，富含蛋白質又美味，還能增加飽足感，減少飢餓感。
5. 無糖生活
   避免誘發胰島素阻抗促進身體慢性發炎增加肥胖。
6. 高纖飲食
   增加飽足感自然而然然不會吃進過多熱量，而且還能當肚肚好菌的食物降低肥胖機會。
7. 吃益生菌
   調整消化系統健康，好菌幫助減重。健康的腸道細菌幫助降低發炎反應，穩定食慾、阻止飲食中油脂的吸收（加氏乳酸桿菌）。
8. 喝水助代謝
   喝水助減肥助代謝是真，喝500ml的水在一個小時內可以幫助燃燒熱量24~30%。
9. 喝黑咖啡
   幾乎不含熱量，咖啡因提升代謝3~11%，168間歇性斷食也能喝。
10. 睡飽飽
    可以幫助穩定食慾及代謝，研究發現睡不飽的人變胖機會高出55%，請大家要好好睡覺。
11. 避免加工食品
    減少吃進大量的糖、脂肪、熱量的機會。
12. 拒絕精製澱粉
    精製澱粉多是去除了纖維及維生素及礦物質，幫助減肥的都沒留下，只剩下快速吸收及容易消化，導致一下就餓又不會飽不小心吃進更多熱量。

• 資料來源：臉書《程涵宇營養師》