健康Do Re Mi/愛美族注意！不運動、怕曬黑　小心30歲就骨鬆

你以為骨質疏鬆是老年人的專利？錯！西藏名醫洛桑加參指出，30、40歲輕熟女、白皙纖瘦族群最容易中鏢。怕曬黑不曬太陽、愛美節食不運動，都是骨質與肌肉快速流失的主因。尤其肌少症與骨質疏鬆是孿生兄弟，肌肉不好，骨頭再硬都沒用，走兩步就無力，骨折風險大增。

黑芝麻不是配料，是骨骼救星！

別再迷信牛奶補鈣！鈣與鐵質最高竟然在黑芝麻，黑豆、黑木耳、香菇等黑色食物，全都是骨本的超級食材。醫師點名8大營養素：「鋅、鎂、維生素K、類胡蘿蔔素、Omega-3、蛋白質」等，缺一不可。南瓜子更是熟齡男女的寶物，可抗更年期與攝護腺問題。

• play_circle_outline 不只骨質疏鬆！醫示警：缺乏「維生素D」恐讓免疫力下降

20歲後免疫力每年掉2%！錯過黃金存骨期會後悔

骨質最密時期在20-35歲，一過35歲只能慢慢下坡、快速老化。醫師直言：「免疫力從20歲開始每年下降2%，65歲與更年期後是骨質與健康的兩道急落崖。」別等到骨折才來補救！現在就靠營養、運動、曬太陽補起來，打造「健康老化」才是真人生勝利組。

喝咖啡也會骨鬆？女性特別要注意！

• play_circle_outline 骨質疏鬆沒有症狀！更年期女性、高齡者最常見

國內研究指出，每天過量喝咖啡，會加速骨質流失，特別是50歲以上女性！醫師提醒，一天1-2杯中杯咖啡尚可接受，關鍵是「腸胃吸收是否正常」。另外更年期後的女性因為荷爾蒙驟降，骨質與肌肉都會同步退化，膠原蛋白、免疫力也大滑坡，成為健康斷崖式下滑的導火線。

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• play_circle_outline 天天曬背10分鐘！助改善心律不整　還能防骨質疏鬆