居家運動練出好身材！醫：僅需2器材就有好線條

記者黃韵涵／綜合報導

運動不一定要上健身房，其實只要持之以恆，堅持每天訓練，並且做對運動，居家訓練也可以，醫師表示，居家運動練二頭肌可以強壯手臂、強化肌力。

（圖／photoac）

板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師在臉書分享，說到男生必練的動作，很多人都會說是二頭彎舉，只要兩個啞鈴，在家就能把手臂練的壯壯的，強壯的手臂不但讓你穿衣更有線條，還能拿起更重的東西。

【二頭彎舉運動步驟】 

1.雙腳打開與髖部同寬，手握住啞鈴，掌心向身體內側，垂直下放。肩膀往後收，不要聳肩。

2.手肘靠緊身體，舉起時讓啞鈴位置到胸部前側，掌心向上，舉到最高點時，主動把二頭肌完全收緊。

3.保持張力，回到初始動作，不要透過地心引力完全甩回去

4.不要聳肩，保持軀幹穩定，不要用身體擺盪帶起重量