記者黃韵涵／綜合報導
運動不一定要上健身房，其實只要持之以恆，堅持每天訓練，並且做對運動，居家訓練也可以，醫師表示，居家運動練二頭肌可以強壯手臂、強化肌力。
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（圖／photoac）
板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師在臉書分享，說到男生必練的動作，很多人都會說是二頭彎舉，只要兩個啞鈴，在家就能把手臂練的壯壯的，強壯的手臂不但讓你穿衣更有線條，還能拿起更重的東西。
【二頭彎舉運動步驟】
1.雙腳打開與髖部同寬，手握住啞鈴，掌心向身體內側，垂直下放。肩膀往後收，不要聳肩。
2.手肘靠緊身體，舉起時讓啞鈴位置到胸部前側，掌心向上，舉到最高點時，主動把二頭肌完全收緊。
3.保持張力，回到初始動作，不要透過地心引力完全甩回去
4.不要聳肩，保持軀幹穩定，不要用身體擺盪帶起重量
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