預防骨質疏鬆只補鈣不夠！醫指：多吃鮭魚、蛋黃補維生素D

健康中心／綜合報導

預防骨質疏鬆，只補充鈣質不夠，維生素D是「鈣質的搬運工」，幫助人體吸收鈣質，還能阻止鈣質流失。因此要預防骨質疏鬆，除了補充鈣質還要補充維生素D，像是鮭魚、魚油都是很好的補充食品。

圖／photoAC

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林口長庚風濕過敏免疫科透過臉書粉專發文分享，想預防骨質疏鬆，飲食方面除了多食用富含鈣質的食品，也要食用富含維生素D的食物，如：鮭魚、沙丁魚、鯡魚、鯖魚、魚油，香菇、蛋黃也含有少量維生素D。除了從食物中攝取外，人體經過曬太陽也可以自行合成維生素D，是唯一人體能夠自行製造的維生素。

台灣50歲以上成人每日建議補充量，鈣攝取量至少1000 mg，維生素D3的攝取量需要600 IU。若擔心攝取不足，也可以食用鈣片、維生素D補充品。在服用補充品前，記得詢問您的主治醫生、藥師或營養師的建議喔。