健康中心／綜合報導
立冬是冬季的第一個節氣，今年的立冬是11月8日。民間有「立冬補冬，補嘴空」的俚語，提醒民眾透過食補來補充營養恢復體力。
根據《馬光醫療網》指出，現在許多民眾吃了薑母鴨、羊肉爐、藥膳排骨後，結果冒痘痘、口乾舌燥甚至咽痛失聲或者月經不來，還有銀髮族吃補後，失眠便秘或痔瘡出血等，到底該怎麼進補才是正確的呢？
馬光醫療網黃千瑞醫師表示，中醫將藥膳分為溫補、平補、清補（涼補）三種，「虛寒則溫補，不虛則平補，燥熱則清補。」我們可以先將民眾分為兩大類，一是「虛寒體質」，另一部分則為「燥熱體質」。
虛寒體質常見症狀有：怕冷、手腳冰冷、畏寒、臉色蒼白、精神萎靡、大便稀溏、或白帶多清澈水狀。
燥熱體質常見症狀有：怕熱、口乾舌燥、易嘴破、情緒煩躁、便祕、白帶多稠且黃綠色。
中醫的「溫」補「涼」補，指的是食物的屬性，而非溫度。常見的羊肉、牛肉、桂圓就是偏溫性的食物，而螃蟹、瓜果就是偏涼性，但經過烹調煮食方法或加入辛香佐料或米酒，食物屬性也有可能改變。黃千瑞提醒如果有感冒、發燒、喉嚨痛、咳嗽有黃痰等症狀，以及三高患者，或燥熱體質等，則需要避免進補以免造成身體不適。
如果進補過頭，有腹脹、腹痛、腹重沉墜感，抑或是噁心等症狀，可以按摩穴位來改善症狀。
1.按摩腹部穴位
建議每次3到5分鐘，用指腹指尖輕壓點按穴位。可以找肚臍上下左右附近穴位為按壓點，局部點按輕柔，或是以肚臍為圓心順時鐘按摩腹部也行。
天樞：肚臍左右2寸(三指幅)
大橫：肚臍左右左右4寸
水份：肚臍上方1寸(拇指寬)
下脘：肚臍上方上方2寸
中脘：肚臍上方上方4寸
氣海：肚臍下方1.5寸
關元：肚臍下方下方3寸
2.按摩肢體穴位能助消化解不適
每次3到5分鐘，用指腹指尖輕壓點按穴位。
合谷穴：在手掌橈第一掌骨之中點處。當拇指、食指兩指併合時，虎口部肌肉隆起最高處，往食指側按壓則有感。
內關穴：位於腕關節內側，腕橫紋上量三指寬(2寸)，兩筋之間。內關穴位可以處理胸滿脹痛、噁心嘔吐。
足三里穴：位於膝蓋外側向下3大約四指寬處。
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