久坐跟運動都會低氧！醫：差別在身體有沒有辦法自己調控

運動與久坐都會讓身體出現低氧狀態，但兩者對細胞的影響截然不同，台北榮總遺傳優生學科張家銘主治醫師表示，關鍵不在於氧氣的多寡，而在於身體能否有效調控氧氣的使用方式。

張家銘說明，低氧（hypoxia）並非單一狀態，而是兩種不同情境。運動時肌肉短暫氧氣下降，身體會主動啟動適應機制；久坐則是循環變慢、氧氣送不到組織，系統被動累積壓力。兩者表面上同樣是氧氣減少，但在細胞層級走的是完全不同的路徑。

張家銘指出，低氧在人體內其實相當普遍。大部分組織的氧氣濃度約落在0.1%至8%之間，遠低於外界空氣。幹細胞所在的微環境本就是低氧設計，目的是讓細胞維持穩定、節能的狀態。

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在細胞層級研究中也可以看到，低氧培養可減少DNA損傷並延緩細胞老化，在酵母、線蟲、裸鼴鼠等物種中均觀察到壽命延長的趨勢。小鼠實驗中將氧氣濃度調整至約11%，壽命甚至可延長將近一半。

運動帶來的低氧，張家銘說明，會啟動低氧誘導因子（HIF），促使粒線體獲得優化、血流與攜氧能力提升，細胞內基因調控也趨於穩定。這種低氧短暫且可恢復，會讓身體逐步變得更有彈性。久坐造成的缺氧則相反，血流變慢、活性氧（ROS）增加、發炎反應升高、粒線體效率下降，長期下來代謝、血管與免疫系統都會受到影響。

張家銘表示，身體這些變化可以透過具體指標觀察，包括血糖與三酸甘油脂反映能量使用是否穩定、乳酸等能量代謝指標了解粒線體功能、高敏感度發炎指標（hsCRP）反映是否長期處於低度發炎，以及心率變異度評估自律神經調節能力。張家銘說，這些指標合在一起，是在看身體的節奏有沒有維持在健康範圍。

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張家銘強調，健康不只是報告上的數字，更是一種身體順暢運作的感覺，吃完飯不特別累、活動後可以恢復、早上起來有精神，都是身體節奏正常的表現。讓血流恢復流動、透過運動與間歇活動讓細胞有機會進入短暫低氧、穩定血糖與脂質狀態、調整呼吸節律，都是讓身體重新學會調控的方式。