耍廢模式啟動！小心春節疼痛症候群上身　醫：半小時走動、抹舒緩油

健康中心／綜合報導

年假耍廢模式啟動，打麻將、追劇、開車伴隨「春節疼痛症候群」發生，醫生提醒除正確坐姿，每半小時休息3分鐘，也可熱敷再塗抹痠痛藥膏或白花油緩解。

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長時間久坐肩頸痠痛，可先熱敷再塗抹痠痛藥膏或白花油，不過醫師提醒要注意坐姿與適當休息。（圖／讀者提供）

安南醫院復健科醫師林芳嫻指出，打麻將若因肩部及手部使用過久，會造成類似五十肩的「麻將肩」；長時間姿勢不良滑手機，導致頸、腰及背部肌肉痠痛，也可能造成指間關節局部發炎；長途開車或坐車，感到全身僵硬。這些痠痛症泛指「春節疼痛症候群」，大都因肌肉使用不當、過度使用及不正確的姿勢所造成。

如果是長時間久坐，林芳嫻提醒，要坐在「坐骨」上，雙腳平踏地面，不要駝背，肩膀放鬆不聳肩以及微收下巴、雙眼平視前方。打麻將時將椅子調到適當高度，避免雙肩與頸部的不正當用力；滑手機時勿躺著或趴著玩，背部盡量靠著椅背或牆壁，記住善用手機架把手機墊高，別當低頭族。

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復健師提醒，長時間維持一個姿勢要每30分鐘休息3分鐘，避免姿勢不良產生疼痛。（圖／安南醫院提供）

她表示，長時間維持一個姿勢要每30分鐘休息個3分鐘，建議可做鐘擺運動，起身前傾，手臂自然下滑，搖動身軀讓手臂也跟著輕畫小圓圈擺動，可手握礦泉水瓶增加強度。並盡量伸展頸部、下背部、手部肌肉。

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昨天小年夜開車從台北開回南部的王先生表示，整整開了7個鐘頭才開回台南，趁著休息站休息的時候，拿出隨身備用的白花油，輕抹鼻子趕跑瞌睡蟲，還有效緩解脖子肩膀僵硬，一路撐回台南。

長時間姿勢不良滑手機，導致頸、腰及背部肌肉痠痛，也可能造成指間關節局部發炎。（圖／安南醫院提供）

林芳嫻則建議，若出現疼痛不適，可將痠痛藥膏或是薄荷類藥油直接塗抹在痛點，搭配按摩患部肌肉，若能熱敷後再塗抹效果更好。如果嘗試後仍感不適，應找醫師做正確的診斷，使用口服止痛、消炎、鎮靜、肌肉鬆弛藥物等，大多可以快速復原。