30年研究揭「長壽運動排名」　冠軍令人吃驚！輕鬆又只需19分鐘

腎臟科醫師李宗諺近日分享一項追蹤30年的國際研究，發現在抗老化與延長壽命的表現上，看似平凡的走路運動竟然超越重訓，成為長壽競賽的大贏家。該研究發表於去年的《英國醫學期刊：醫學》（BMJ Medicine），追蹤約11萬人長達30年，結論跌破許多人的眼鏡。 根據李宗諺在臉書粉專發文的說法，研究數據顯示走路可降低死亡風險17%，遠優於重訓的13%，走路在長壽效益上確實表現最佳，且每天只需走19分鐘就有感。

李宗諺指出，這項研究成果令許多人感到意外，因為大眾普遍認為重訓是最有效的抗老運動方式。 關於走路的抗老機制，李宗諺表示主要有兩個原因。首先，以一般速度行走，每周約130分鐘、每天僅需19分鐘，就能達到基本門檻，穩穩拿到抗老化的基本效益。

其次，走路等有氧運動能穩定提升心肺功能，在細胞層級的端粒長度增加方面具有獨特優勢，而端粒長度正是抗老化的核心指標。 不過，李宗諺強調，這篇研究最想傳達的核心概念，並非單純比較運動孰優孰劣，而是運動多樣性的重要性。

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根據研究發現，即使總運動量相同，運動種類越多的人，死亡風險會額外再降低19%。李宗諺用飲食做比喻說明，不能只攝取蛋白質而忽略脂肪、碳水化合物、纖維質與維生素，同樣道理，透過不同類型的運動，身體能啟動更全面的抗老機制，達到最佳的健康效益。