立冬養生有撇步　喝四神湯為脾胃打底「睡補別熬夜」

今年11月7日是24節氣中的「立冬」，你聽過「立冬雨、一冬雨」這句俗諺嗎？為什麼立冬到了，中醫卻建議大家先別吃羊肉爐進補？有沒有適合上班族的簡單祛寒方法？中央社整理相關資訊帶你一次了解。

俗諺「立冬晴，一冬晴；立冬雨，一冬雨」，意指如果立冬當天是晴天，整個冬天都是晴天，如果立冬下雨，整個冬天雨水都會比較多；另有一說是「立冬暖，冬天冷」，而這兩句俗諺都是從立冬的天氣狀態來預測整個冬季的概況。

氣象署曾為驗證傳統立冬俗諺，統計2000至2022年立冬當天的降雨與溫度，相較整個冬季的情況。發現台灣氣候稍微貼近「立冬晴，一冬晴」的說法，但在溫度、降雨上則沒有太大關聯。

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立冬之後，白天更短、夜晚時間更長，中醫師吳明珠說，體質虛寒者近期會感覺比較多筋骨肌肉痠痛、鼻塞過敏、打噴嚏，甚至有些人脾胃較弱，也會容易腹瀉，這都是因為冬天的寒氣進逼所致。

看到立冬，許多人馬上聯想到進補。吳明珠說，立冬想進補不宜燥熱，可吃四神湯、黑芝麻糊，多生鮮蔬果和瘦肉，飲食養生以增加免疫力、補腎養肺為主。如果想吃羊肉溫補可採清燉。等氣溫下降更明顯時再吃羊肉爐、薑母鴨、麻油雞等湯品暖身。

除了食補，吳明珠說立冬後也重「睡補」，盡量早睡晚起，養生祛寒可搓熱雙手按摩鼻翼、後腰，或在晚上泡腳。中醫有句話「冬日曬太陽，勝似喝參湯」，民眾白天上班容易累、晚上睡覺手腳冰涼，都是陽氣不足的表現，補陽氣最簡單有效的方法就是曬後背。

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她建議可利用有太陽的時候多散步，或在辦公室靠窗位置多曬太陽。後背經過陽光照拂，背暖和了經絡也暢通，陽氣變足有助消除疲勞，睡眠品質也會更好。有晨起運動習慣者，應格外注意保暖，以免寒氣從關節、脖子入侵。

中醫師李昀真說，冬季養生要「冬藏」，應避免激烈運動、大汗淋漓，以免消耗氣血，運動到微微出汗即可。年長或有心血管疾病的人，建議不要太早出門跑步，以免因氣溫改變增加心血管疾病發生風險。

文章授權轉載自《中央社》「立冬晴一冬晴」補冬別急　四神湯為脾胃打底、注意睡補別熬夜

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