開工「收假症候群」好厭世　醫：含糖飲料別再天天喝

今（3）天初六開工日，許多上班族仍掙扎不想上班，楊智雯醫師表示，收假症候群並非馬上就能消失，調整心態與生活習慣需要時間，建議改變作息、飲食、適量運動遠離「收假症候群」。

初日診所減重專科暨家醫科醫師楊智雯在臉書專頁「楊智雯醫師 ｜陪你健康享瘦每一天」發文指出，「收假症候群」（Post-holiday syndrome）指的是在長假過後，身體與心理無法立刻調整回平日的規律作息，容易出現疲倦、失眠、焦慮、情緒低落等症狀。

尤其經過9天放鬆、慵懶的年假後，突然要恢復正常上班，對身體與心理都是一大挑戰。楊智雯建議，除了清淡飲食、吃夠營養素，適量運動也是幫助身體排毒、幫助收心的好幫手，下面3招可在家輕鬆收心：

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• 多動少坐：

過年期間很多人待在家裡，吃了又睡，睡了又吃，經過連假過後，體重不增加也難。每天規劃30分鐘以上的運動，像是慢跑或快走等有氧運動，有助於叫醒休息9天的心肺功能。另外，在家也可以「超慢跑」，每次至少跑30分鐘，促進脂肪燃燒，減少健康負擔。

• 早點睡別熬夜：

過年期間作息不規律，晚睡晚起可能打亂了生理時鐘，而睡眠不足會影響體內荷爾蒙的平衡，特別是飢餓素（ghrelin）的分泌，容易促進食慾，引發想吃消夜、零食的渴望，進而影響代謝和體重控制。因此為了控制食慾，強迫自己午夜12時前上床睡覺，並於睡前2-3小時不要進食，否則腸胃道的血液經由門脈循環來到肝臟時，肝臟還是要熬夜進行代謝和解毒工作。

• 多喝水代替含糖飲：

許多人可能想說過年期間放縱一下沒關係，珍奶、手搖飲料天天來一杯，但要小心一杯大杯全糖手搖飲的含糖量大約在56-70公克，已超過WHO每日建議添加糖攝取量。這些高糖飲品不僅會導致血糖快速上升，還會因此上癮，假期過後仍舊難以戒掉，造成體重上升，還會增加糖尿病與心血管疾病風險。

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