癌症不是天注定！醫揭10大致癌習慣 「夜跑、睡覺不關燈」都上榜

癌症多年來位居國人十大死因之首，不少人認為罹癌與基因有關，但事實上，多數癌症與後天生活習慣息息相關。對此，專家接受《中天新聞網》採訪表示，隨著年齡增長、細胞持續分裂，加上不良生活習慣長期累積，當免疫力逐漸下降，便可能讓異常細胞有機可乘，提高罹癌風險。

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台北市立聯合醫院中興院區姜冠宇主任接受中天新聞網《健康我+1》頻道訪問指出，癌症並非全都來自遺傳，雖然部分民眾因基因突變屬於高風險族群，但多數癌症仍與後天因素有關。隨著人體細胞每天不斷複製，過程中難免產生錯誤，正常情況下可透過免疫系統與殺手T細胞清除異常細胞，但當錯誤持續累積，加上年齡增長使免疫力下降，癌細胞便可能逐漸形成。

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姜冠宇主任表示，許多日常習慣都是致癌風險來源，包括經常食用過燙食物或熱湯，容易反覆刺激食道，提高食道癌風險；泡麵真正需要留意的並非麵體，而是塑膠碗在高溫下可能釋出的塑膠微粒，因此建議改以自家碗盤盛裝。

此外，炭烤食物若烤焦，容易產生有害物質，增加細胞受損機會；睡覺不關燈、熬夜或睡前長時間使用3C產品，也可能干擾生理時鐘，影響免疫功能，增加罹癌風險。

除了飲食與作息外，姜冠宇主任提醒，非必要時應避免頻繁接受高輻射檢查，如電腦斷層；抽菸、喝酒及嚼食檳榔更是國際公認的重要致癌因子。此外，長期暴露於粉塵及空氣污染環境，也可能增加健康風險。

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他特別指出，夜間空氣密度較高，高空中的污染物較容易沉降至地表，因此若選擇夜間慢跑，可能吸入更多污染物，建議將運動時間改至白天，降低暴露風險。

姜冠宇主任也提醒，紅肉應適量攝取並搭配白肉，避免長期偏重單一飲食；缺乏運動容易造成肥胖、脂肪肝及慢性發炎，而長期高糖、高鹽飲食則可能增加代謝負擔，間接提高癌症風險。他建議民眾養成均衡飲食、規律運動、充足睡眠等健康習慣，並配合國民健康署提供的各項癌症篩檢，及早發現、及早治療，才是降低罹癌風險、守護健康最有效的方法。

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