吃鹹酥雞只排第3！醫揭「10大傷腎NG習慣」　第一名天天都有人犯

先別以為腎臟疾病都是突然發生，腎臟科醫師洪永祥提醒，多數腎功能惡化其實是長期生活習慣累積造成。他分享一名45歲科技業主管案例，平時工作壓力大，睡前常滑手機處理公事、吃鹹酥雞配威士忌，運動流汗後也不補水，頭痛更習慣自行服用止痛藥，直到健檢發現腎絲球過濾率（eGFR）下降並出現蛋白尿，才驚覺腎臟已經受損。

洪永祥整理出「睡前10大傷腎行為」，包括密閉空間點香氛或線香、憋尿、冷氣開太冷、洗冷水澡、高強度運動後未補水、睡前滑手機、睡前猛灌水或喝濃茶咖啡、吃高鹽宵夜，以及喝酒助眠等，這些習慣都可能影響睡眠品質、血壓與身體代謝，進一步增加腎臟負擔。

其中排名前三名依序為吃高鹽宵夜、喝酒助眠，以及自行服用非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）。洪永祥指出，止痛藥會使腎臟血管收縮、降低腎臟血流量，若本身有脫水、高齡或慢性腎病，更容易引發急性腎損傷，因此也是腎臟科門診最常見的危險因素。

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洪永祥提醒，護腎不需要昂貴補品或偏方，而是從生活習慣做起，包括少鹽、少酒、不濫用止痛藥、維持規律作息與充足睡眠，才能降低腎臟長期負擔，避免腎功能在不知不覺中持續惡化。