早餐店紅茶甜度驚人！營養師問：12顆方糖你敢吞嗎？

發布: By 張雅淳
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營養師曾建銘於臉書粉專指出，500 mL含糖紅茶含糖量高達40至60公克，相當於8至12顆方糖，若無高強度運動消耗，多餘糖分易轉化為脂肪。

如果點完蛋餅，老闆親手遞給你 12 顆方糖當配菜，你一定覺得太甜、吃不下。但只要把這 12 顆方糖溶進液體裡，很多人 10 分鐘就吸光光，而且肚子根本不會飽。（示意圖／AI生成）
如果點完蛋餅，老闆親手遞給你 12 顆方糖當配菜，你一定覺得太甜、吃不下。但只要把這 12 顆方糖溶進液體裡，很多人 10 分鐘就吸光光，而且肚子根本不會飽。（示意圖／AI生成）

許多民眾習慣購買早餐店販售的含糖紅茶或罐裝茶飲，但其含糖量往往極高。營養師曾建銘在臉書粉專「吃對營養所｜建銘營養師」表示，含糖紅茶並非不能飲用，而是應評估身體是否需要大量快速燃料。

曾建銘以每顆方糖約5公克計算，分析常見500 mL飲料的隱形糖量： 一、含糖紅茶：含糖約40至60公克，相當於8至12顆方糖。 二、傳統奶茶：含糖約35至55公克，相當於7至11顆方糖，並含有奶精油脂。 三、咖啡牛奶：含糖約25至45公克，相當於5至9顆方糖。

曾建銘請大家想像，如果點完蛋餅，老闆親手遞給你 12 顆方糖當配菜，你一定覺得太甜、吃不下。但只要把這 12 顆方糖溶進液體裡，很多人 10 分鐘就吸光光，而且肚子根本不會飽。不少人日常寫照是：蛋餅照吃、吐司照吞、肚子多灌了 12 顆方糖，這些糖分進而形成身體負擔並堆積成脂肪。

許多民眾習慣購買早餐店販售的含糖紅茶或罐裝茶飲，但其含糖量往往極高。（示意圖／AI生成）
許多民眾習慣購買早餐店販售的含糖紅茶或罐裝茶飲，但其含糖量往往極高。（示意圖／AI生成）

不過，曾建銘說明，糖分在特定情況下是優秀的即時燃料。進行長時間高強度訓練、騎車、馬拉松跑步或重度體力勞動前，攝取快速吸收的糖分有助於維持體能與補充肝醣。

曾建銘建議，民眾在購買飲料前可思考3個問題：今日活動量是否足夠消耗糖分、碳水化合物是否能替換為地瓜或水果等營養食物，以及是否能調整為微糖、無糖茶或無糖豆漿。

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