「14項生活調整」可降45％失智風險　換副眼鏡也在內

根據《刺胳針》（The Lancet）期刊的研究，全球近半數失智症病例與可改變的生活型態密切相關，研究具體列出14項可控危險因子，涵蓋從年輕時的教育程度，到中老年期的慢性病管理與感官健康維護。腎臟科醫師王介立在其臉書粉專發文指出，這份研究雖屬族群層級的估計，並非個人風險評估工具，但已是目前相當實用的參考指標。

台灣65歲以上長者，每12人中約有1人罹患失智症。王介立表示，這14項危險因子中，部分項目可在短期內著手改善，例如視力退化者更換合適度數的眼鏡、聽力受損者及早配戴助聽器，都屬於門檻較低、可立即執行的調整。他並引述另一篇來自芬蘭與美國的研究指出，針對具失智風險的高齡者，僅需兩年的生活型態改善療法，便可觀察到認知表現的提升。

在14項危險因子中，早年教育程度不足被列為首要項目，建議年輕時應多動腦、多學習；聽力受損方面，王介立強調「該戴就戴不要拖」，及早配戴助聽器有助降低風險。血液中低密度膽固醇（LDL）過高同樣列入其中，控制血中壞膽固醇被認為有助守護血管與大腦健康。

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憂鬱、頭部外傷與缺乏運動也在危險因子之列。王介立建議，保持心情健康、必要時尋求專業協助；騎乘機車時應配戴安全帽，運動時佩戴護具以預防頭部受傷；規律運動則有助同時維持身體與大腦活力。第2型糖尿病患者控制血糖、高血壓患者穩定血壓，同樣被視為保護腦血管的重要措施。

抽菸、過量飲酒、肥胖三項因子亦在名單中。王介立指出，菸草對血管健康的危害直接，戒菸可改善全身循環；過量酒精恐損傷腦細胞，應避免飲酒過量；肥胖則容易間接引發三高與慢性全身性發炎，體重管理不可忽視。

社交孤立、空氣汙染與視力矯正為名單中後三項。王介立說明，維持良好的社交互動有助刺激大腦；長期暴露於空汙環境對認知健康不利，應留意空氣品質；視力方面，看不清楚會減少對大腦的刺激，度數有變化時應及時換鏡，若有白內障則應適時接受手術治療。

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14項失智危險因子一次看

1.早年階段教育程度不足

2.聽力受損

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3.低密度膽固醇（LDL）過高

4.憂鬱

5.頭部外傷

6. 缺乏運動

7.第2型糖尿病

8.抽菸

9.高血壓

10.肥胖

11.過量飲酒

12.社交孤立

13.空氣汙染

14.視力矯正

《中天關心您｜吸菸有害健康！》