「嗯嗯卡住」怎麼辦? 國健署授「5方法」緩解、預防便秘

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文/健康醫療網

腸道不適、便秘並非成人才有的窘境,其實嬰幼兒與初入學的孩子也常發生「嗯嗯卡住」的狀況。小兒科醫師林筱琪表示,門診不少家長帶孩子來求診,常見的3大病症為過敏、感染性疾病與腸胃道問題,建議有消化道問題的孩子減少攝取零食,增加攝取益生菌。衛生福利部國民健康署也建議以飲食與運動5招,緩解與預防兒童便祕。

兒童常見三大病症

  1. 過敏:門診平均每3個小朋友就有1人過敏,盛行率相當高。
  2. 腸胃道問題:嬰幼兒剛出生時腸胃道未成熟,6個月後腸胃道也要經過適應期,學齡期孩童因嘗試新的食物,都可能出現消化道不良或好幾天才排便的情況。
  3. 感染性疾病:孩子小小年紀就上學,群聚感染的機率增加,可能罹患急性腸胃炎、上呼吸道感染、中耳炎、鼻竇炎等疾病。

五顏六色的糖果飲料易引起孩子食慾,卻對健康無益。林筱琪表示,零食中高糖分容易胖、人工甜味劑過多會引發過敏、人工色素也不健康,建議家長挑選低糖、天然、無色素的點心。此外,當腸胃菌叢不平衡,壞菌比好菌多,免疫力就會不足,建議可為孩子補充益生菌,維持消化道機能、減少疾病發生、調整體質,並提升治療效果。

國健署指出,當出現5個現象,表示孩子便秘了:

  1. 排便每週少於2次。
  2. 便便時要坐很久才有辦法排出。
  3. 排便時反應「很痛」。
  4. 糞便形狀又大又硬,馬桶沖不下去;或是呈現羊便便,一顆一顆的球狀。
  5. 肛門出血。

緩解&預防便秘這樣做

  1. 醫師診斷後,會開立軟便劑緩解不適。
  2. 調整飲食習慣,多吃蔬果、少吃油炸食物
  3. 一定要適當補充水分,每天至少要喝4杯300ml的水。家長可在一旁提醒,平時也要教育孩子什麼樣的情況要喝水。
  4. 適量運動,可以促進腸胃蠕動。
  5. 練習固定排便,建議孩子早上吃完早餐休息5分鐘之後,帶他到廁所嘗試坐馬桶排便,每次嘗試的時間為5分鐘。如此重複訓練2到3個月,就能建立規律的排便習慣。

飲食營養 預防便秘該怎麼吃呢?

除了多喝水以外,適量補充膳食纖維絕對是首選,不僅可促進排便,還能提供腸道好菌所需營養,維護腸胃道健康。

  1. 蔬菜類:乾木耳、紫菜、洋菜、乾銀耳、白花菇、猴頭菇、食茱萸、花椰菜、金針、地瓜葉等。
  2. 堅果種籽類:雪蓮子、山粉圓、愛玉子、花生粉等。
  3. 豆類:毛豆、黑豆、白鳳豆、鹽酥蠶豆、大紅豆等。
  4. 水果類:芭樂、百香果、酪梨、榴槤等。

文章授權轉載自《健康醫療網兒童常見3大病症 「嗯嗯卡住」怎麼辦? 

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