常見指甲「橫條紋」恐是缺鈣！貧血族小心凹陷變薄

指甲狀態可能是身體發出的健康警訊！營養師高敏敏表示，例如凸起直條紋表示代謝變慢，變薄、凹陷則可能是缺鐵性貧血，整理出相關症狀以及相應的飲食建議。

營養師高敏敏在臉書粉專上發文指出，健康的指甲應該要是紅潤的粉紅色、表面有光澤、厚度均勻、壓起來有彈性、不易斷裂、表面沒有龜裂也沒有凹洞紋路。如果指甲經常斷掉、有白線，都有可能是身體發出的警訊。

針對不同的指甲症狀，代表身體某處可能出現問題，高敏敏建議可以試著靠吃來提供指甲的營養素，對症下藥：

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• 凸起直條紋：屬於指甲的老化現象，也就是身體代謝變慢，類似指甲的皺紋、生長紋路。可補充優質蛋白質如鮭魚、蝦子、雞胸肉、豆漿，以及植化素如莓果、菠菜、胡蘿蔔、小番茄，幫助抗氧化和老化，維持指甲健康生長。
• 白色橫條紋：可能是身體缺鈣或菸鹼素（維生素B3），可以吃富含鈣質的牛奶、起司、優格、小魚乾以及肉類、糙米、堅果、深綠色蔬菜來補充維生素B3。
• 白斑、粗橫線：可能是缺鋅或壓力大、勞累導致。可以吃牡蠣、牛肉、黑木耳、南瓜子或富含維生素C的甜椒、芭樂、花椰菜、奇異果。

• 甲面變薄、凹陷：常發生在缺鐵性貧血族身上，可多補充鐵質，吃豬血、九孔、西施舌、生紫菜，還有多攝取優質蛋白質，鮭魚、蝦子、雞胸肉、豆漿都是很好的來源。
• 指甲易斷裂：可能是缺葉酸或生物素（維生素B7），可吃黑豆、豬肝、綠豆、菠菜以及牛奶、熟蛋黃、酵母、酪梨。

最後，高敏敏提醒，除了飲食要吃充足的營養外，使用3C產品像是敲鍵盤、滑手機時，要盡量用手指腹，少使用指甲敲擊，才能養出健康又漂亮的指甲。