文／NOW健康 陳郁茹
1名46歲已婚男性近來因公司轉型改制，工作環境浮動氣氛差，同事陸續離職工作量倍增，讓他也考慮請辭，但又擔心轉職過程經濟不穩定，無法照顧家庭而內心掙扎、壓力大，甚至出現視力模糊、腸胃不適、心悸、焦慮、失眠、注意力不集中、全身緊繃、疲累等症狀，由於患者擔憂有失明可能，至眼科檢查結果顯示都正常，在眼科建議下妻子帶來書田診所看診，才診斷出罹患廣泛性焦慮症。
男性飽受社會期待 壓力往往自己扛
除上述案例外，還有1名 40歲科技業北漂青年，平時工時長，工作負擔壓力大，近2年無交往女友，家人均在南部，和家人關係疏離。病人雖已在台北買房，近期卻因升息造成房貸壓力增加，又無人可商討下，導致個案工作時經常出包，情緒不穩、易怒，不時與同事發生衝突，原本他都會去健身房健身、騎自行車，但近期卻喪失興趣，感覺人生了無生趣。因憂鬱、焦慮、失眠、提不起勁、整日躺床、覺得人生沒有意義，甚至出現自殺念頭，後來求診確診為憂鬱症，目前仍採取門診藥物及心理治療中。
書田診所精神科主任醫師施姸安表示，社會的氛圍常常會期待男性能有經濟能力、有競爭力、能扛起責任、身體強壯等，這種期望往往使男性感受到壓力，但又不願直接表達，壓抑在心裡，而引起身心的症狀。此次提到的案例，都是受到經濟壓力，要扛起傳統一家之主或是刻板印象中男性要有的樣子，對於內心的壓力又無適當地抒發管道，或是身邊無可提供情感支持的親友，而陷入焦慮、憂鬱中。
施姸安坦言，這類男性會對於很多事件、活動有預期性的過度焦慮和擔憂，經常處在高度緊張的情況下無法放鬆，容易焦躁不安、失眠、易疲倦、易怒、情緒起伏大、有悲觀負面想法等，嚴重時大幅影響日常生活、工作、人際相處等，當此類情況持續超過2週，或有自傷、傷人意圖，就須特別當心。
專家親授5招方法 勸導男性適當舒壓
施姸安指出，青壯年的男性常面臨多家庭、工作、社會期待等多方面的壓力，卻往往不知如何舒壓，將壓力長期藏在心底，導致身體出現不適症狀，如：腸胃道不順、視力不清、失眠、胃口不佳、情緒起伏大，容易衝動易怒…等，甚至出現酗酒情況。
舒壓5招，讓壓力找到出口！施姸安建議，壓力可能引起身心健康問題，應該關注並學習應對壓力，並培養正向的舒壓方式，建議可從5個方向著手：
▸1.平時建立起自身的社會網，多與朋友、家人交流互動，當壓力大時有抒發、談話的對象。
▸2.培養休閒興趣，空閒時可進行的休閒活動，像是運動、重訓、養寵物、種花草、攝影等。
▸3.給自己放鬆放空的時間，尋找讓自己放鬆放空的方式，如定期按摩、泡湯等。
▸4.學習正向思考及有效情緒控管，運用轉念的方式，讓自己能正向思考；或是透或冥想等方式練習控管情緒。
▸5.學會求助，向外尋求幫助，找專業單位諮商或是就醫。
最後，施姸安提醒，每個人都會面對不同的壓力，如何舒壓就很重要，長期的忍著壓力，對生理及心理都會有影響。男性相較於女性更容易將壓力藏在心裡，當發現自身或身邊親友的表現與平常有明顯差異，或有失眠、易怒…等症狀，影響日常生活及工作，就應當要留意，並給予關心、同理、陪伴與傾聽，同時最好儘早就醫尋求外援。
本文轉載自《NOW健康》4旬男視力模糊！眼科檢查無異樣 轉診查出焦慮症所害
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