減重竟斬斷三千髮絲？　醫提4因素恐會嚴重落髮！

記者藍麗琪／綜合報導

很多人在減肥之後，會有狂掉頭髮的困擾！家醫科李文祺醫師在臉書表示「減重竟斬斷了三千髮絲」，急速減重或減重時嚴重偏食的人，常因會熱量攝取不足、營養不均衡，導致頭髮毛囊無法攝取充足養分，容易有異常落髮的情形發生，提醒大家要維持良好作息，搭配正確飲食、適當運動及充足睡眠，才能健康減重。

很多人在減肥之後，會有狂掉頭髮的困擾！（圖／pixabay）

家醫科李文祺醫師在《好日子診所》臉書發文，有嚴重落髮困擾時，先從健康狀況、飲食內容、生活作息評估有無內外在的壓力源，像是有禿髮的家族史、正在服藥、近期有染髮等等，而醫學上的異常落髮定義是每天大於150根，臨床上急速減重或減重時嚴重偏食的人，因熱量攝取不足、營養不均衡，血液中的養分要優先提供給腦、臟器等維持生命徵象的主要器官，導致指甲和毛髮等獲得較少養分，而頭髮毛囊攝取不到充足養分，就容易產生異常落髮的情形。

減重竟斬斷了三千髮絲。（圖／翻攝自臉書《好日子診所》）

李文祺醫師也整理出減重過程中導致落髮的4個原因：

1.極度偏食導致熱量不足

髮根及毛囊需要充足的營養供應才能正常生長，當攝取熱量不足，頭髮會變得粗糙，進而導致掉髮。依據衛服部的營養指示，以60公斤的成年男性每日約需1400-1600大卡、女性則需1200-1400大卡；正在減重的朋友們，建議每日減少目前熱量約500大卡的攝取量（3000-500=2500，以此類推）；或減少300大卡的攝取量，並增加運動消耗200大卡，如此每週可減輕約0.5公斤的體重。於減重時期，不可因極度節食而導致每日熱量少於1200大卡。

2. 鐵和鋅等微量元素攝取不足

鐵為體內大小循環的重要輔酶，缺乏鐵質時毛囊便無法獲得足夠養分，因而導致落髮；衛福部建議成年男女每日鐵攝取量分別為男性10毫克，女性15毫克。在豬、牛、羊等紅肉類中所含的血基質鐵，易被人體吸收（吸收率25-30%）；而黃豆、五穀雜糧、堅果、深綠色蔬菜等植物類中的非血基質鐵，則較不易被人體吸收（吸收率4-8%）。國外研究可於餐點中，添加維生素C幫助鐵質吸收。另外鋅則是構成DNA、免疫系統以及協助酵素的運作，長期缺乏鋅也可能讓頭髮生長緩慢，進而導致落髮；衛福部建議每日鋅攝取量為每日15毫克。

3. 蛋白質攝取不足

許多想減重的人以為攝取動物性蛋白質易發胖，但其實是以訛傳訛的說法；蛋白質經人體消化後的產物酪胺酸是髮根的主要營養素，倘若體內酪胺酸不足，就無法合成適量的黑色素，進而導致髮色變暗沉且髮根容易斷裂。建議多攝取肉類、蛋、牛乳及其製品、大豆及其製品。

4. 壓力、菸癮及不良的生活作息

長期在過於緊繃、焦慮的情緒，大腦會命令分泌較多的腎上腺素與正腎上腺素，而供應髮根營養的酪胺酸也是供應腎上腺的原料，當長期壓力過大，會使酪胺酸傾向製造腎上腺素與正腎上腺素，降低酪胺酸合成黑色素的生理作用。香菸的產物含大量氧化物跟自由基，長期堆積在毛囊中會損害黑色素細胞，許多有菸癮的年輕人頭髮偏白的原因，或許與抽菸有關。

最後李文祺醫師提醒大家，減重時期，除了要攝取足夠的熱量、微量元素、蛋白質預防掉髮外，維持良好的生活作息，搭配正確的飲食觀念、適當的運動以及充足的睡眠，才是健康減重的不二法門。

資料來源：臉書《好日子診所》