更年期吃「這5種」食物補充營養素！醫提醒：須更加注意飲食習慣

記者蔡庭語／綜合報導

隨著年齡的增長，每個女性都會經歷「更年期」的階段，而這段期間的身體變化會對健康產生一定的影響，對此，張瑜芹醫師提醒，女性在更年期期間需要注意飲食習慣，以維持身體健康。

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為此，張瑜芹醫師在臉書發文整理了以下「5種」適合更年期女性吃的食物：

1. 豆類食品 ：一些常見的豆類食品包括黑豆、黃豆、綠豆、豌豆和花豆等富含植物雌激素，可以補充女性體內雌激素的流失。
2. 綠色蔬菜 ：因雌激素下降，更年期女性容易出現骨骼問題。因此如菠菜、羽衣甘藍、芥菜、蘆筍、綠色花椰菜等蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質，可以增強骨骼健康、減少心臟疾病的風險。
3. 魚類 ：魚類富含omega-3脂肪酸，可以降低心臟疾病的風險、減輕憂鬱症狀、保護大腦健康。
4. 堅果類食物 ：包括核桃、杏仁、花生、亞麻籽、南瓜籽等食品富含健康的不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素和礦物質，可以增強心血管健康、維持血糖穩定、促進腸道健康。
5. 鈣質豐富的食品 ：更年期女性需要特別注意骨質健康，因為隨著年齡增長、雌激素分泌減少，骨質密度會下降，容易導致骨質疏鬆症等問題。因此，更年期女性需要增加攝取鈣質的食品，例如乳製品。

• 資料來源：【美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師】臉書粉專