更年期情緒低落？研究：每天「12克黑巧克力」有助改善

更年期女性除了熱潮紅、盜汗及睡眠品質下降，也可能出現焦慮、情緒低落等問題。營養師老辜指出，一項臨床研究發現，每天吃12克、可可含量78%的黑巧克力，連續8週後，憂鬱評分低於食用牛奶巧克力的女性。

營養師老辜在臉書粉專「老辜營養與科學」分享，雌激素水平下降，部分女性可能開始出現焦慮、情緒低落，甚至憂鬱症狀。研究比較每天食用12克牛奶巧克力，以及每天食用12克、可可含量78%的黑巧克力，連續8週後發現，黑巧克力組的憂鬱評分較低。

至於可能原因，研究並未直接測量相關生物指標，因此只能根據過往文獻推測，效果可能與可可中的多酚有關。多酚具有抗氧化與抗發炎活性，也可能透過腸腦軸影響情緒；此外，可可含有色胺酸，是合成血清素的前驅物。

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不過，研究也發現，兩組女性在整體睡眠品質、體重、身體質量指數（BMI）、腰圍及臀圍方面，都沒有顯著差異，顯示黑巧克力並未在這些項目呈現明顯效果。

老辜表示，黑巧克力含有可可多酚，適量食用可以成為日常飲食的一部分，這項研究也提供初步人體證據，顯示高可可黑巧克力可能對更年期女性情緒有正面幫助。但食物不能取代憂鬱症的專業診斷與治療。更年期健康管理仍應兼顧整體飲食品質、規律運動、睡眠及心理健康。

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