圖、文/潮健康
女性懷孕初期容易「孕吐」,是不少準媽媽的困擾。孕育新生命固然值得慶幸,但孕期中的女性如何避免連日的孕吐造成身體不適?張語希營養師在社群分享緩解孕吐的「4大妙招」,懷孕初期的媽媽們可以嘗試進行。
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1. 避免長時間空腹。長期空腹容易導致噁心感加劇,建議減少單次用餐份量、少量多餐以避免反胃。
2. 避免湯湯水水的食物。如湯麵、火鍋湯底等食物,食用過量或飲用多餘的湯底,可能導致腸胃問題,如胃食道逆流、火燒心,恐造成更嚴重的不適感。張語希營養師表示,液體食物最好於2餐之間攝取,可避免一餐吃太飽、太脹引起嘔吐感。
3. 避免聞到刺激味道。女性在孕期期間,對氣味較常人更為敏感。應避開過於刺激的味道如菸味、油漆味或廢氣等等。
4. 避免油炸物、油膩食物。油脂含量較高的食物,身體不易消化,可能導致胃部不適。炸機、鹹酥雞、鮮奶油(或富含鮮奶油的甜點)應該忌口。
噁心不適食不下嚥? 維生素B6可減輕症狀
張語希營養師建議,懷孕期間受孕吐所苦的準媽媽們,可適當補充富含維生素B6的食物減緩噁心感,如鮭魚、牛奶、穀物、蛋、菠菜、蘿蔔等。媽媽奶粉或營養補充品中的維生素B6亦有幫助。
另外,適當飲用薑茶、酸梅湯、檸檬汁、金桔茶等天然飲品,亦有助舒緩噁心感,達到止吐效果。不過,每位女性體質有所不同,這些方法不一定適用於所有孕婦。張語希營養師提醒,若嘔吐情況太嚴重,應適當補充電解質,比如將運動飲料與開水1:1稀釋飲用。如果不適感依舊持續未緩解,應立即就醫,尋求專業協助。
文章授權轉載自:《潮健康》孕吐如何改善? 多吃「維生素B6食物」助緩解? 營養師:先避開4種行為
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