壓力大...成人網癮日趨嚴重！　4大警訊自我檢視

在數位科技全面滲透的現代社會，網路已成為人們工作、社交與娛樂的主要管道。然而，當上網行為失控並開始影響睡眠、工作效率與人際關係時，可能已出現「網路成癮」的徵兆。衛生福利部玉里醫院專業人員指出，網路成癮問題已不再侷限於青少年，越來越多成年人也因長期沉迷社群媒體、線上遊戲或短影音而出現各種身心問題。

玉里醫院成癮精神科林義盛執行秘書解釋，成人網路成癮的形成與壓力調節及情緒逃避有密切關聯。許多上班族在高壓工作環境下，習慣透過滑手機或沉浸於網路世界來暫時紓解壓力。然而，當這種行為成為主要的情緒調節方式時，大腦獎賞系統會逐漸依賴這種即時刺激，導致「越滑越空虛、越空虛越想滑」的惡性循環，最終難以自拔。

林義盛執行秘書提醒民眾注意四大警訊：首先是花費過多時間在線上活動，即使明知應該停止卻難以克制；其次是忽略現實生活功能，如工作效率顯著下降或社交活動減少；第三是情緒受網路使用影響，無法上網時出現焦躁不安；最後是出現失眠與健康惡化，長時間盯著螢幕導致生理節律混亂。

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玉里醫院陳平文心理師強調，網癮並非單純的意志力問題，而是心理與行為調節的失衡。研究顯示，成人網癮者往往伴隨焦慮、憂鬱、孤獨或自尊低落等心理狀態，因此治療關鍵不僅在於限制上網時間，更重要的是理解背後的心理需求，找出根本原因。

針對網癮問題，專家建議可從幾個方向進行自我調整：首先是設定明確的「數位界線」，可利用應用程式限制每日使用時間，或設置「無手機時段」讓自己遠離螢幕；其次是尋找替代性的紓壓方式，如運動、閱讀、手作或與朋友面對面交流，讓大腦重新感受真實世界的滿足感；最後是關注情緒與壓力來源，當察覺自己總在特定情緒狀態下滑手機時，可嘗試記錄觸發情境，並在專業人員協助下，學習更健康的情緒調節策略。

陳平文心理師表示，網路本身並非問題，重點在於「使用的目的與平衡」。若民眾發現自己長期沉迷網路、影響睡眠與人際功能，建議盡早尋求專業協助。衛生福利部玉里醫院成癮精神科團隊提供完整的心理評估、個別治療，協助民眾重建生活節奏、改善情緒調節，恢復對現實生活的掌握感。

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目前玉里醫院設有每週二下午的成癮門診，由專業精神科醫師與心理師共同提供評估與治療服務，歡迎有需要的民眾前來就診，及早尋求專業協助，讓數位生活重回健康軌道。