文／常春月刊
除舊佈新迎春節，家家戶戶年度大掃除或年節吃食準備！但一名七十幾歲婦人因車禍舊傷沒辦法下蹲，久而久之習慣彎腰做家事，沒想到打掃彎腰撿垃圾時突然劇烈疼痛倒地不起，送醫檢查竟然是腰椎壓迫性骨折。
避免勞損 善用輕盈工具協助
臺中慈濟醫院復健科醫師李信賢指出，過節前的大量家務容易過勞，要小心不良姿勢引發肌腱發炎、關節受損、神經壓迫。而高齡、停經後婦女要注意骨質疏鬆的風險，極容易因不良姿勢或跌倒，受外力壓迫而骨折。
但這群婦女又常在春節期前必須掃除，建議「用適當工具避免肢體負擔造成傷害」，節前家務才能既省力又安全；重要的是已有骨質疏鬆、骨折、韌帶損傷的人要避免勞動，以免再次傷害使病況惡化。
日常5個動作 小心傷害累積
除身體衰弱族群，一般人也要避免傷害累積的5個因素：
- 「使用工具的重量」攸關疲勞累積程度。李信賢說，曾有廚師求診，發現是持續使用廚具累積痠痛，引發俗稱網球肘肱骨外上髁炎。
- 「脖子角度」會影響頸椎壓迫神經，過度仰頭或低頭，導致肩膀痠痛甚至手麻。李信賢叮嚀，打掃天花板、氣窗或吊扇高處時，可藉椅子、爬梯加高或使用長桿清潔工具，避免過度仰頭時間。
- 人體「伸直手臂」的槓桿作用會影響肌肉受力，手伸愈直肩膀負擔就愈大，尤其是高過頭伸手的姿勢。李信賢舉例，油漆工人時常手伸很高工作，容易造成肩膀棘上肌筋腱發炎，施力過大甚至會斷裂，因此要運用長桿工具，彎曲手臂降低肩膀壓力。
- 平時「彎曲腰部」加上長時間洗碗、清潔廁所，就能感受到大量疲勞，而彎腰提重物更讓壓力瞬間飆高，時常成為腰椎受傷主因。李信賢建議若膝蓋正常，應該要背挺直，再蹲下提起重物。
- 有些人習慣跪著大面積擦地板，卻也使身體重量直接「壓迫膝蓋」，導致關節加速磨損。李信賢建議，使用拖把站立清潔，保護膝蓋沒負擔；此外，看似放鬆在沙發上滑手機，其實是壓迫腰椎、脖子、手腕的危險姿勢，要小心避免。
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