午睡20分鐘護腎又抗發炎！醫曝「趴睡」壓迫血管沒效

腎臟科醫師洪永祥表示，每天午睡20至30分鐘，能幫助腎臟進行更好的過濾與排毒，還可降低交感神經活性、減輕發炎反應，但要平躺或靠躺椅睡，趴睡會壓迫血管而無效。

國內慢性腎臟病患人數高達200多萬人，護腎成為日常生活的重要課題。洪永祥在臉書粉專「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」發文指出，正確地睡個午覺，真的有助於保護腎臟，這是因為人在平躺休息時，回流到腎臟的血流量會增加，能幫助腎臟進行更好的過濾與排毒。

洪永祥表示，尤其是對於有失眠、晚上睡不好的腎臟病友來說，適度午睡可以降低交感神經的活性，減輕身體因為失眠所造成的發炎反應。不過，午睡不是睡得越久就越好，他提醒要記住3個重要關鍵。

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關於時間長度，洪永祥建議午睡的時間控制在20到30分鐘最完美。他解釋，睡太久進入深層睡眠之後才醒來，反而會讓人出現睡眠慣性的現象，致使頭暈、腦脹，甚至影響晚上的睡眠品質。

睡姿方面，洪永祥提醒午睡時儘量平躺或靠在躺椅上，避免趴著睡。他指出，趴睡會壓迫腹部與血管，反而不利於血液循環與保護腎臟。

此外，洪永祥也強調不要拖太晚才去睡，午睡建議在下午2點以前完成。他表示，太晚才去睡會打亂晚上的作息，形成惡性循環。洪永祥呼籲，想要護腎，別忘了在中午時段給自己一個短暫的充電時間，睡得好，腎臟功能才會好。

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