每天午睡1、2小時好舒服？研究：死亡風險恐暴增23%

午睡時間過長或頻率過高，與高血壓、中風及死亡風險上升密切相關，每次午睡超過30分鐘、每週超過兩次，可能是身體潛在健康問題的警訊。研究顯示，頻繁午睡者中風風險上升24%，午睡達90分鐘以上者死亡風險更上升23%。

重症醫師黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean 」發文提及，門診中曾遇到一位六十多歲的退休教師，每天下午血壓數值偏高，經詢問後發現她有每天午睡一至兩小時的習慣，本人認為「睡了才舒服」。黃軒指出，這個看似無害的習慣，正是她血壓持續波動的關鍵原因。

根據刊載於國際期刊《Hypertension》的研究，頻繁午睡者高血壓風險上升12%、中風風險上升24%。研究團隊強調，問題核心不在午睡本身，而在於「為何需要午睡」。夜間睡眠品質差或潛在疾病，才是驅使人午睡、同時提高心血管風險的根本原因。黃軒說明，長期夜間睡眠不足會使身體兒茶酚胺濃度持續偏高，推升血壓，頻繁午睡同時破壞血壓原有的晝夜節律，心血管系統在這種「時差感」中持續受損。

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比利時列日大學（University of Liège）發表於《GeroScience》的研究，追蹤有午睡習慣的老年人，一年後發現持續大量午睡者的「自由回想」能力明顯退步，越來越需要他人提醒才能想起剛發生的事。在死亡風險方面，黃軒引用數據指出，午睡達90分鐘以上者未來死亡風險上升23%；若同時夜間睡眠又達8小時以上，風險更進一步提高，建議此類族群應主動就醫檢查。

黃軒綜合多項研究結論說明，每次午睡以不超過30分鐘為宜，超過30分鐘將使血糖、BMI及代謝症候群風險上升；每週午睡維持1至2次，根據瑞士一項長達5年的追蹤研究，此頻率可使心血管事件風險降低近48%。夜間睡眠不足6小時者，中風風險則上升65%，白天若持續感到困倦，應優先檢查夜間睡眠品質，而非依賴午睡補眠。黃軒強調，午睡達30分鐘以上是身體發出的警報訊號，夜間睡眠不佳才是真正的健康風險核心。

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