腸胃不適怎麼辦？營養師盤點最常見的「3種」症狀　應避免吃這些食物！

記者蔡庭語／綜合報導

腸道是人體非常重要的免疫器官，近年來有許多研究指出腸道菌叢與腦部認知、過敏和情緒有關，對此，營養師珊珊在臉書發文分享，盤點最常見的3種小狀況，告訴你該避免什麼食物。

腸道是人體非常重要的免疫器官。（示意圖／photoAC）

營養師珊珊表示，當常到不舒服時，最常見的會有拉肚子、便祕、脹氣三種症狀出現，對此，她也整理了每個症狀該避免的食物給大家參考：

（圖／翻攝自【愛健康營養師 珊珊】臉書粉專）

• 拉肚子要避免：

1. 乳製品：其中乳糖容易增加腹瀉情況。
2. 生食：例如生菜沙拉、生魚片等等，食物中的細菌可能加重腹瀉。

• 便秘應該多吃：

1. 蔬果：每餐皆要吃青菜，可特別留意高纖蔬菜與高纖水果。
2. 油脂：好油脂幫助腸道潤滑，更容易排便，酪梨、植物油、堅果都不錯。
3. 水分：每天喝體重 x 35ml的水，例如50公斤者需喝1750ml水。

• 脹氣要注意：

1. 十字花科蔬菜：花椰菜、高麗菜等食物中含硫化物，容易脹氣。
2. 豆製品：其中寡糖成分可能造成脹氣。
3. 補充益生菌：腸道菌叢不平衡或壞菌多時，亦有可能造成脹氣。

• 資料來源：【愛健康營養師 珊珊】臉書粉專