上完廁所「1動作」減少感染風險！醫授「6妙招」預防防泌尿道感染

記者蔡庭語／綜合報導

許多女性都有泌尿道感染的經驗，對此，就有醫師提醒，若想預防泌尿道感染，平時也要做好「6項防護措施」，並且補充足夠的水分，緊急時刻也要趕緊就醫檢查，避免症狀惡化。

中醫師鍾明君在《扶原中醫診所》臉書發文表示，雙十連續假期即將結束，許多人會在連假期間感受到大量返鄉及旅遊車潮，其中，當遇到塞在車陣時，突如其來的生理需求時，真的會非常困擾，因此，她也建議大家在搭車前、途中應避免喝以下「3種容易利尿飲料」：

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1. 咖啡、茶類：內含咖啡因
2. 柳橙汁：鉀含量高，讓尿意明顯
3. 碳酸飲料：刺激膀胱平滑肌

鍾明君表示，膀胱的容量大約是450-500cc，每個人正常的尿量是250-300cc左右，通常在300cc就會有脹尿感，如果憋尿太久，而到達500cc時，膀胱的肌肉開始受損、失去彈性，變得非常頻尿。大量的尿液累積在膀胱內會孳生細菌，且女性尿道較短、尿道口和肛門相近、更年期婦女尿道黏膜萎縮，都是容易泌尿道感染的原因。常見的症狀如頻尿、排尿灼痛、尿液混濁、膿尿，或是經由膀胱上行感染腎臟引發腰痛、畏寒發燒等情形。面對這種泌尿道感染，中醫認為是下焦濕熱，用藥則以清熱、利濕為主，例如「八正散」。

至於要如何預防泌尿道感染？鍾明君建議以下「6項防護措施」：

1. 不要憋尿。
2. 充足水分：正常人飲水量約是體重X30。
3. 上廁所應由前往後擦拭。
4. 少穿不通風、緊繃褲子。
5. 性交後應多喝水以增加排尿。
6. 正確如廁姿勢：整個坐上馬桶，身體稍微前傾可增加腹壓幫助排尿，切勿半蹲，因為骨盆底肌肉無法完全放鬆，導致尿流速下降、殘尿率上升。

鍾明君強調，偶一為之的憋尿，不太可能會引起泌尿道感染，部分排尿澀痛是因為久坐，雙腿維持在屈曲、內收姿勢太久，大腿內側肌肉緊繃所致。醫師建議，可試著在腿間放小抱枕或是寶特瓶，每次夾30秒，重複4至5次，藉著反覆收縮舒張肌肉，達到把血液灌入缺氧而繃緊的組織，適度在座位上伸腿也可以。

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鍾明君提醒，若發現尿中含膿，代表可能已經有泌尿道感染，並不是透過放鬆肌肉、多喝水可以解決，應盡速就診。

• 資料來源：【扶原中醫診所】臉書粉專