樂齡族失能殺手不只高血壓、糖尿病！醫曝4招避免　越早開始保養越好

記者黃韵涵／綜合報導

擰不開罐頭、走不遠、爬樓梯很累，這些都是肌肉流失所造成的，其實不用等到老，30歲左右肌肉就會逐年加快流失，想要做很多事都會覺得很困難，對此，醫師表示，這4招可有效預防肌少症。

（圖／photoac）

五股翔展診所醫師傅裕翔在臉書發文指出，不用等到老，30~40歲後，肌肉就會逐年加快流失，肌肉流失讓你的退休生活全部泡湯，想要旅行、爬山通通有困難，60歲以後許多人就會面臨肌少症。

傅裕翔表示，缺乏肌肉保護的身體很容易受傷，甚至引起骨折、失能等問題，想要遠離肌少症，越早開始保養越好。

維持足夠熱量：

樂齡族所需的熱量跟成年人相同，千萬不可以隨便打發一餐，如果胃口不好或是咀嚼力不好，可以發揮一些巧思。

例如：蛋類可以做成蒸蛋、肉類切碎或做成肉泥、青菜泡在湯裡煮爛一點。

充足蛋白質：

養生絕對不是「少吃肉多吃菜？」沒有補充足夠的蛋白質，肌肉將會快速流失，將成為肌少症的高危險族群。如果咀嚼力不佳可以吃肉末，素食者也能飲用高蛋白飲料，來攝取足量蛋白質。

補充維生素D：

台灣人雖然位於海島，但有過半都缺乏維生素D，維生素D最好的方法就是曬太陽 ，每天曬15分鐘太陽就能補充維生素D，減緩肌肉流失、維持骨骼健康。

維持運動習慣：

除了飲食，運動也是避免肌少症找上門的好方法，樂齡族可以做低強度的重量訓練或慢速有氧，來維持肌力健康，建議可以尋求專業教練協助，比較不容易受傷。