記者蔡庭語／綜合報導
天后李玟5日曝出在家輕生急救不成離世的消息，令許多粉絲心痛，對此，高敏敏營養師表示，若身邊有患憂鬱症的親友，一定要提高警覺，可以多給予穩定情緒的營養素，因「穩定情緒」是非常重要的關鍵！
（示意圖／photoAC）
高敏敏營養師在臉書發文表示，憂鬱症不僅會影響到你的心情，連身體健康也會連帶被影響到，若你是患有憂鬱症的患者，不僅自己、家人都須要提高警覺，並建議以下「6致病原因」更應要注意：
- 直系血親曾有憂鬱症
- 經歷生活重大變化：如破產、生活計劃被打亂等
- 經歷壓力事件/創傷：例如親人去世
- 服用特定藥物：應跟專科醫師確認此藥物適不適合憂鬱症食用
- 罹病原因：如癌症、中風、慢性疼痛等 都有可能衍生憂鬱症機率
- 使用成癮物質或酒精：如酒精、香菸等
（圖／【高敏敏 營養師】臉書粉專，下同）
高敏敏營養師強調，想改善憂鬱症「穩定情緒」是非常重要的，因此，也幫大家整理了以下可「穩定情緒」的營養素，讓你天天都開心一點：
- 陽光維生素D
缺乏時會容易焦慮，並且肌肉無力、骨質疏鬆，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。 - 色氨酸
色氨酸是製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力的好朋友，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。 - 維生素B群
是維持神經系統運作最重要的維生素，可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充，但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。 - Omega3脂肪酸
Omega3脂肪酸不僅可以減緩憂鬱，還可延緩腦部退化，而深海魚如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。
除此之外，高敏敏營養師也建議，患有憂鬱症的朋友應盡量避免攝取甜點、炸物、加工品，雖然吃完短時間會覺得很療癒，因為它們會刺激腦部多巴胺受體讓你開心，但長期仰賴這些食物 ，憂鬱症的機率反而會繼續增加，再加上咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越神經質，而西班牙也曾經做了一項長達6年的研究，針對快9000人的追蹤調查發現，常吃甜點、炸物速食、披薩的人，得到憂鬱症的比例比一般人高出49%。
- 香蕉：維生素B6，可輔助色胺酸轉換、製造快樂荷爾蒙血清素，改善大腦壓力、幫助放鬆心情。
- 魚類：omega-3脂肪酸，減少憂鬱、延緩腦部退化。
- 牛奶：礦物質鈣幫助放鬆肌肉、舒緩壓力。
- 優格、優酪乳：腸道菌相可影響腦腸軸線，有好的腸道環境，也才能維持小心情。
- 燕麥：燕麥的水溶性膳食纖維可以穩定神經，不僅提升睡眠品質，還能穩定血糖幫助調節心情，另外，燕麥也有碳水化合物可以提供能量。
- 核桃：礦物質鎂、維生素E可穩定調節情緒，另外，鎂可以說是天然的神經安定劑，不僅可以穩定神經，也能提升睡眠品質，平常也可以從綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉等食物中補充足夠的礦物質鎂。
- 茶：微量的、適量的咖啡因可助平復心情，茶胺酸也能放鬆情緒，可以在早上來一杯無糖茶維持好心情之外也能幫助提神。
- 蛋：蛋白質幫助轉換血清素，可以穩定情緒、放鬆心情。
- 85%巧克力：巧克力雖然屬於甜食類，但其實其實85%以上的黑巧克力，糖添加的比較少，而且其中還有咖啡因和類黃酮、可可鹼，類黃酮增加大腦血流量、可可鹼協助調節情緒，所以適量享用是沒問題的。
- 熱可可：跟巧克力一樣，適度享用可以帶來好情緒，但建議不要加入過多的糖，可以加一點牛奶，同時補充每日鈣質所需。
- 雞胸肉：含有維生素B6，可以改善憂鬱情緒，另外，蛋白質也能幫助轉換成血清素，幫助維持好心情。
- 全穀雜糧：膳食纖維及維生素B群可以幫助養腸、健腦。
- 莓果類：強大抗氧化能力，加上讓水果呈現顏色的花青素，使大腦正常運作，建議可以多補充藍莓、蔓越莓，因它們都能緩解壓力。
- 毛豆：含有維生素B1，可以穩定情緒、減少憂鬱、焦躁。
- 水：水會影響血流，血流影響腦部運作，所以日常水分一定要足夠，建議每日至少攝取1500-2000cc的水分。
最後，高敏敏營養師提醒，若長時間無法改善負面情緒，一定要尋求醫師或心理師的幫助，如果你周遭有心情不好的人，也盡量多給他一些關心吧！
- 資料來源：【高敏敏 營養師】臉書粉專
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