月流７天血該補身體！營養師授「經期前中後」這樣吃　還能幫助排便

記者黃韵涵／綜合報導

生理期是女生個調經歷的，不過每月流血7天還活著的生物，該好好補身體，營養師表示，經期前中後有不同的飲食方式，吃對食物還可以幫助平穩心情、維持排便順暢。

營養師高敏敏在臉書分享，女生每個流血7天還活著，該好好補身體，月經前中後有不同的營養需求。

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經期前

有代謝變差、水腫的症狀，心理狀態也會比較容易有焦慮、情緒起伏大、注意力較差的狀況，建議多補充好的蛋白質、鈣、鉀、色氨酸、膳食纖維，可以幫助平穩心情維持排便順暢，建議多吃香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯、鈣質。

經期中

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容易有腹部悶悶脹脹、經痛、頭暈頭痛的情況，有些人也會有軟便、拉肚子的情況，建議多補充鈣質、薑類、莓果類、含果膠食物，薑類可以幫助改善手腳冰冷

而莓果類可以排除私密處細菌，若容易軟便的人 可以吃含果膠食物 幫助便便成形，建議多吃薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果。

經期後

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經歷了7天的辛苦，這時候要好好補充營養，多攝取經期流失的鐵質、營養素，這時候把身體顧好了，下一次的經期就會比較順暢，建議多補充鐵質、維生素C、溫和四物飲，建議多吃鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、四物飲、芭樂。

高敏敏提醒，除了經期前、中、後多補充營養之外，也要少吃高糖高油甜點、炸物、辛辣食物、酒類、生冷食物，女生們要好好照顧自己，讓我們一起跟經期和平共處。