獨/2名醫大揭秘！睡不好下場很嚴重　心房顫動、高血壓來報到

記者蔡庭語／綜合報導

台灣許多人有「睡眠品質」的障礙，根據中華民國統計資訊網指出，一項國外的調查指出，一般人睡眠時數的平均值是7小時，但是有的人長期只要一天睡2、3個小時，仍然生龍活虎，有的人每天卻需要至少10個小時，少一點就會精神不好，其實睡眠的需要量每個人都不一樣，這涉及個人體質和日間心理情緒狀態。

對此，小兒科醫師吳其穎、也作為YouTuber的蒼藍鴿今(19)在GARMIN《健康生態系創”心”里程碑》旗艦錶款ECG心電圖正式開通發表會上表示，目前許多人有「心房顫動」的症狀，不過，因為心房顫動幾乎不會有任何症狀，所以許多人都不知道自己其實已經生病了，他表示，根據自身臨床經驗看，有許多患者是透過穿戴智慧裝置而揪出心律不整、心防顫動等疾病，他也根據自身經歷表示，自己戴了兩年的智慧型穿戴錶，有次因為手錶的提醒，才發現自己身體出狀況，因此才能即時的就醫處理，最後也成功預防了更嚴重的疾病發生。

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睡眠品質影響身體健康甚鉅。（圖／pexels）

而蒼藍鴿也指出，心房顫動不僅會有中風的風險，還可能會出現以下「9種併發症」，因此也建議大家若出現身體不適症狀，一定要趕緊就醫檢查：

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1. 高血壓
2. 糖尿病
3. 慢性腎臟病
4. 瓣膜疾病
5. 心臟衰竭
6. 冠狀動脈疾病
7. 血管疾病
8. 慢性阻塞性肺病
9. 阻塞性睡眠呼吸暫停

蒼藍鴿還指出，根據衛福部111年資料統計，心臟病為台灣人十大死因排名第二，而睡眠障礙更是與心血管疾病息息相關，根據健保署統計顯示，台灣人每年更是使用了超過十億顆安眠藥，這些安眠藥甚至還可以疊出4,170座101，用量相當驚人。

另外，楊聰財診所院長楊聰財也在該發表會上表示，掌握好睡眠品質對身心靈都相當重要，睡眠不好不僅會破壞體內免疫系統，還會導致許多疾病發生，而睡眠也是導致肥胖的主因之一。

楊聰財指出，其中HRV（心臟彈性變異率）不僅是用來評估心臟健康與自主神經系統功能的指標，更是衡量心跳間格的變異的一項標準。

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楊聰財表示，良好的睡眠品質有助於維持正常的HRV，深度睡眠和快速動眼期睡眠對HRV有極大的影響，他表示，當一個人處於深度睡眠階段時，HRV通常會比較高，若是處在輕度或是不良的睡眠狀態，HRV就會相對降低。

因此，楊聰財也建議，睡覺前盡量不要做高強度的運動或是大量攝取咖啡因，因為這些行為都會導致HRV會下降，進一步影響入睡及睡眠品質。

楊聰財也指出，導致睡眠障礙的原因有很多，像是男性的攝護腺肥大、睡眠呼吸中止障礙、焦慮、憂鬱、壓力大、環境因素等等，都會導致睡眠品質下降，而睡眠品質一旦下降就容易引發後遺症與併發症：

1. 心律不整、心肌梗塞
2. 代謝症候群
3. 失智症
4. 自律神經失調
5. 癌症
6. 憂鬱症、情緒障礙

針對睡眠障礙的治療，楊聰財也表示，有以下「6種方式」：

1. 行為治療：
   有規律睡覺時間、睡前放鬆，可做一些深呼吸、冥想、瑜珈等，以減少睡前的焦慮與緊張。
2. 藥物治療：
   配合醫師用藥，改善睡眠問題。
3. 聲音治療：
   運用白噪音機、自然聲音錄音、耳塞等等方式改善睡眠品質。
4. 心理治療：
   若你有焦慮、憂鬱等心理疾病問題，可尋求專業醫師協助。
5. 生活方式調整：
   改變飲食習慣、減少咖啡因與酒精攝取、增加運動量、有效管理壓力。
6. 睡眠日誌：
   使用市面上的智慧裝置幫助紀錄睡眠習慣與模式，提供改善睡眠品質的信息。

最後，楊聰財也建議，每天睡午覺時間盡量不要超過30分鐘，每週至少做三次30分鐘的運動，讓自己的心跳達到每分鐘130次，並且在晚上11點左右入睡，這樣不僅可以大幅提升睡眠品質，還可以降機疾病發生的風險，若真的出現了影響生活的問題，還是盡早就醫檢查，避免引發嚴重不可逆疾病。