夏日曬好黑？營養師大推吃芒果、鳳梨讓皮膚重回「牛奶肌」

健康中心／綜合報導

夏天到了怕曬黑又想美白怎麼辦？營養師余朱青在臉書專頁「余朱青 營養師」發文分享，夏天到了，怕曬黑又想美白可以謹記6秘訣。

圖／Pixabay

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1.多補充維生素C
維生素C具抗氧化作用，可清除紫外線及環境造成的自由基、抑制黑色素生成，提亮膚色外同時又可促進膠原蛋白形成。如芭樂、小番茄、奇異果、柑橘類等水果

2.攝取足量水份
人體有70%組成都是水，水份也參與體內許多代謝反應，除了日常保養品保濕做足外，攝取足夠水份，可使加速老廢物質代謝。建議成人一天至少目前體重量x30倍，若有大量流汗，則可增加攝取量。

3.留意感光食物
感光食物容易讓皮膚對光變得更敏感，吃了感光食物再曬到太陽，會使黑色素細胞更活躍，使肌膚變黑或產生色斑。如:九層塔、香菜、芒果、鳳梨、木瓜、檸檬等水果。以上這些食材營養價值高，建議適量且於晚間食用。

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4.少吃含糖及高溫烹調食物
吃甜食、喝含糖飲料或者是高溫油炸、碳烤等烹調方式，容易生成「糖化終產物」，破壞膠原蛋白，使肌膚暗沉蠟黃無彈性。

5.做好防曬
透過撐傘、穿長袖、長褲或者擦防曬乳等方式，建議每隔3-4小時，可補擦一次，就可減少曬黑、曬傷機率。

6.好好睡一覺
熬夜抑或睡眠品質差、睡得時間太少，都會使得代謝紊亂、導致內分泌失調，進而使皮膚乾燥及老化。